반응형 운동10 운동 부족 극복: 50대에 적합한 유산소 및 근력 운동 운동 부족 극복: 50대에 적합한 유산소 및 근력 운동운동 부족은 어떻게 우리의 몸을 약화시키는가?50대에 접어들면서 몸의 대사율이 떨어지고 근육량이 자연스럽게 감소합니다. 이에 따라 운동 부족은 체중 증가, 심혈관 질환, 관절 문제를 유발할 가능성이 높아집니다. 특히 이 연령대는 뼈와 관절이 약해질 뿐 아니라 유산소 능력도 감소하기 때문에 이를 보완하는 유산소와 근력 운동이 필수적입니다.1. 운동 부족의 위험성근육 손실: 50대 이후로 매년 약 1%의 근육이 감소합니다. 운동을 하지 않으면 이 과정이 가속화됩니다.대사 저하: 활동량 부족은 기초 대사율을 낮추고 체지방 증가를 초래합니다.심혈관 질환: 운동 부족은 혈압 상승, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 증가를 유발할 수 있습니다.관절 통증: 관절의 유연성과.. 2025. 1. 24. 하루 15분, 집에서 완성하는 탄탄한 복근 운동 하루 15분, 집에서 완성하는 탄탄한 복근 운동탄탄한 복근은 많은 사람들이 꿈꾸는 몸매의 상징이자 건강의 지표로 여겨집니다. 그러나 복근 운동을 꾸준히 실천하기는 쉽지 않습니다. 이 글에서는 하루 15분, 집에서도 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 복근 운동 루틴과 실제 성공 사례를 상세히 다루고, 간단한 표도 제공합니다.1. 복근 운동이 중요한 이유(1) 건강과 체형 개선복근 운동은 단순히 외적인 몸매 개선뿐 아니라, 허리 건강과 자세 교정에도 큰 도움을 줍니다.복부 근육이 강하면 요통 예방에도 효과적입니다.(2) 체지방 감소복근 운동은 체지방 연소를 촉진하고, 복부 비만을 예방합니다.(3) 신체 균형 유지복근은 신체 중심부 근육(core muscles)의 핵심으로, 신체 안정성과 균형을 유지하는 데 .. 2025. 1. 16. 훌라후프 효과 만능 운동 효과 집에서 정말 간단히 할 수 있는 운동 중 훌라후프만큼 효과가 있는 것이 있을까요? 훌라후프는 층간소음도 일으키지 않고 집에서 누구나 쉽게 접할 수 있는 아주 효율적인 운동입니다. 훌라후프는 건강상 매우 이로운 이점이 있습니다. 집에서 살을 쉽게 빼고 쉽거나 유산소 운동이 필요하신 분은 이 글을 읽고 오늘부터라도 딱 20분만 열심히 훌라후프 운동을 해보세요. 한 달만 지나도 눈에 보일 정도로 효과가 있을 겁니다. 제가 하루에 20분씩 훌라후프에서 약 3kg 정도 감량을 했거든요. (물론 음식을 많이 먹으면 살은 빠지지 않습니다.) 이번 글은 훌라후프 효과에 대해서 알아보겠습니다. 훌라후프 운동에 관심 있는 분들은 이 글을 읽고 꼭 실천해보세요. 실천하지 않으면 아무것도 이룰 수 없습니다. 행동이 없는 다이.. 2020. 6. 24. 기초대사량 높이는 방법 5가지 기초대사량 높이는 방법은 매우 쉽습니다. 하지만 우리는 행동 및 실천을 하지 않기 때문에 기초대사량을 높이지 높일 뿐입니다. 마은 먹고 1~2달만 열심히 운동하고 식습관만 개선해도 기초대사량을 많이 높일 수 있습니다. 믿기지 않으신다고요? 아니에요. 한 번이 글을 읽고 할 수 있다고 믿어보시고 여러분의 기초대사량도 힘껏 올려보시길 바라겠습니다. 기초대사량이 쑥쑥 올라가야 여러분의 뱃살 및 중성지방이 샤르르 녹습니다. 이번 글은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 기초대사량을 높여야 하는 이유는? 기초대사량을 높이면 우선 마음과 몸이 가벼워집니다. 1. 신진대사가 활발해져서 칼로리 소비가 많아집니다. 예를 들어 기초대사량이 1500에서 2000으로 높아진다면 살이 저절로 쑥쑥 빠지겠죠? 물론 .. 2020. 6. 12. 계단 칼로리 및 계단 오르기 운동효과 층간 소음 때문에 집 안에서 운동할 수는 없고, 짐에 가서 운동하기는 너무 귀찮고, 운동을 해야겠다는 마음은 있는데 먼 길 떠나기 싫은 사람들에게 좋은 운동이 있습니다. 그것은 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르기 운동효과 정말 좋습니다. 한번 이 글을 읽고 8층까지 한 번도 안 쉬고 올라가 보세요. 여러분의 심장이 밖으로 튀어나올 만큼 격렬하게 뛸 것입니다. 저는 비가 오거나 다리 근육 운동이 필요할 때 자주 계단 오르기를 합니다. 그리고 정말 웬만해서는 절대 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않습니다. 눈앞에 엘리베이터가 보이면 고개를 숙이고 계단이 어디에 있는지 먼저 찾습니다. 이렇게 조금씩 습관을 들이다 보니까 이제는 계단밖에 안보입니다. 계단밖에 안보이니까 아무 생각 없이 계단을 오릅니다. 여러분.. 2020. 1. 29. 걷기 칼로리 및 걷기 운동효과는? 여러분은 하루에 몇 보를 걸으시나요? 5 천보? 만보? 저는 보통 하루에 2만 보 정도 걷습니다. 물론 살을 빼기도 위해서지만 뇌세포에게 산소 공급량을 높여주기 위해 그리고 제 건강을 위해 하루에 2만 보 이상 걸으려고 노력합니다. 여러분은 하루에 얼마나 걷고 계신가요? 하루 종일 차 안에서 우리의 관절을 썩히고 계신가요? 계단을 오르기 싫어서 엘리베이터를 타고 에스컬레이터를 타면서 숨을 헐떡이고 계신가요? 만약 계단을 4층 이상 올라갔는데, 심장이 매우 빠르게 뛰고 숨을 헐떡이고 계신다면 여러분의 체력은 거의 최하라고 볼 수 있습니다. 우리가 삶을 살아가는데 체력은 정말 중요합니다. 체력이 없으면 아무것도 쉽게 할 수 없습니다. 그리고 제 생각에 우리가 한 단계 더 성장하려면 독서도 물론 필요하지만 더.. 2020. 1. 28. 이전 1 2 다음 반응형
