계단 칼로리 및 계단 오르기 운동효과

층간 소음 때문에 집 안에서 운동할 수는 없고, 짐에 가서 운동하기는 너무 귀찮고, 운동을 해야겠다는 마음은 있는데 먼 길 떠나기 싫은 사람들에게 좋은 운동이 있습니다. 그것은 바로 계단 오르기입니다. 

 

계단 오르기 운동효과 정말 좋습니다. 한번 이 글을 읽고 8층까지 한 번도 안 쉬고 올라가 보세요. 여러분의 심장이 밖으로 튀어나올 만큼 격렬하게 뛸 것입니다. 

저는 비가 오거나 다리 근육 운동이 필요할 때 자주 계단 오르기를 합니다. 그리고 정말 웬만해서는 절대 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않습니다. 눈앞에 엘리베이터가 보이면 고개를 숙이고 계단이 어디에 있는지 먼저 찾습니다. 이렇게 조금씩 습관을 들이다 보니까 이제는 계단밖에 안보입니다. 계단밖에 안보이니까 아무 생각 없이 계단을 오릅니다.

 

여러분의 심장 건강과 다리 근육 그리고 뇌세포에 전기신호를 주고 싶으신가요? 운동은 해야 하는데 너무 귀찮으신가요? 그럼 귀에 이어폰을 꼽고 천천히 아파트 계단을 오르는 건 어떨까요? 계단 오르기 운동효과 좋고 다른 질환 및 질병도 예방할 수 있고 정말 좋습니다.

 

 

이번 글은 계단 칼로리 및 계단 오르기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

계단 칼로리

 

1. 50kg 30분 184kcal

2. 60kg 30분 221kcal

3. 70kg 30분 256kcal

4. 80kg 30분 294kcal

 

솔직히 말씀드리면 계단 칼로리는 의미가 없습니다. 물론 걷기나 달리기보다 칼로리 소비가 많은 건 사실이지만 계단 오르기 운동효과의 진정한 힘은 바로 다리 근육 강화와 심장 운동에 있습니다.

 

바로 계단 오르기 운동효과에 대해서 알아볼까요?

 

1. 다리 근육 및 다른 근육 힘을 길러줍니다.

계단 오르기 운동효과 중에 제일 좋은 것은 바로 다리 근육 향상입니다.

하체 근육은 다른 근육에 비해 중요합니다. 인간은 직립 보행을 하는 동물이기 때문에 무엇보다도 하체 근육이 정말 중요하죠. 하체 근육이 단단해야 다른 근육들의 힘도 늘릴 수 있습니다.

웨이트 운동을 하는데 하체 근육은 안 하고 상체만 한다? 그건 정말 비효율적인 운동방법입니다. 하체 근육이 발달해야 상체 근육이 더 발달합니다. 상체만 뽐내고 싶어서 상체 근육 운동만 하는 사람들은 하체랑 병행해서 근육을 키우는 사람에 비해 근육 발달 속도가 매우 느린다는 것은 이미 수많은 논문 발표에 나와있습니다.

 

하체 근육이 약하고 뼈나 관절염에 취약하시나요? 그렇다면 오늘부터 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 어떠신가요?

아무 장비도 아무 물품도 필요 없습니다. 그저 마음가짐과 행동만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

 

2. 당연히 심장 건강에 좋겠죠?

심장 질환 및 질병을 예방하는데 유산소 운동만큼 좋은 것이 없습니다. 그중에서 걷기 다음으로 쉽게 할 수 있는 것이 바로 계단 오르기입니다.

계단 오르기를 하면 심혈관 건강을 향상해줍니다. 처음에는 심장박동수가 매우 격하게 반응하겠지만 점차 익숙해지면 심장도 건강해지면서 안정된 박동수를 유지하고 그러면서 콜레스테롤이나 혈압 조절에도 좋습니다.

계단 오르기는 일반적으로 평평한 땅에서 걷기와 달리기보다 운동 효과가 더 좋습니다. 그래서 물론 더 많이 힘이 들고 괴로울 수도 있습니다. 하지만 꾸준히 지속하다 보면 체력도 좋아지고 다리 근육도 생기는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 물론 기존보다 더 많이 계단을 오를 수도 있고요. 

 

체력도 기르고 싶고 폐활량도 늘리고 싶다면 계단 오르기를 추천합니다. 계단 오르기 운동효과는 정말 대단하거든요.

 

3. 물론 더 똑똑해집니다.

유산소 운동 중에 가장 좋은 점이 바로 뇌가 똑똑해진다는 것입니다. 이미 이 부분은 전에도 많이 언급했기 때문에 간단하게 패스하겠습니다.

 

운동하세요. 운동하면 똑똑해지고 사고력도 좋아지고 집중력도 좋아지고 기억력도 좋아집니다. 그래서 제가 마인드셋 강의를 할 때 절대 빼놓지 않고 매번 말씀드리는 것이 운동입니다. 

운동을 하면 정말 모든 것이 다 좋아지거든요. 아마도 실천해보신 분들은 지금쯤 다들 잘 아실 겁니다.

 

4. 건강해지면서 면역력도 당연히 증진되겠죠?

면역력은 우리 몸에서 정말 소중한 존재입니다. 면역력이 없으면 건강에 위험 적신호가 켜지고 면역력이 강하면 어떤 질병과 질환이 들어와도 가뿐히 이겨낼 수 있습니다.

면역력을 기르기 위해서는 물론 영양분이 좋은 음식도 있지만 제일 좋은 것은 바로 운동입니다. 운동 중에서도 계단 오르기도 물론 포함되어 있고요.

 

의사분들이 병원에서 첫 번째로 말하는 것이 바로 운동입니다. 운동은 그만큼 우리 몸에 매우 중요한 것이기 때문이죠.

몸에 잔병이 많으신가요? 항상 피곤하고 어딘가 통증이 있으신가요? 그럼 운동을 하세요. 가격한 운동 말고 자신에게 맞는 운동을 해보세요. 그러면 여러분의 건강은 이미 답이 정해져 있습니다.

 

5. 이 외에도 다이어트, 칼로리 소비, 체지방 분해, 고혈압 예방, 뇌질환 예방, 수명 연장, 체력 증진, 에너지 증진 등 수많은 효과가 있습니다.

 

이번 글은 계단 칼로리 및 계단 오르기 운동효과에 대해서 알아보았습니다.

계단 오르기는 그나마 제한이 없습니다. 날씨에 영향도 받지 않고 운동복도 신발도 그리 크게 영향을 받지 않습니다. 그저 마음만 있다면 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 단 아래 주의사항은 꼭 한번 읽어주세요. 그래야 건강하게 계단 오르기 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 

1. 내려올 땐 계단 말고 엘리베이터를 이용하세요.

2. 고개는 땅을 보지 마시고 바른 자세로 걸어주세요.

3. 층수는 되도록 보지 마세요. 목표지점이 가까워질수록 심리적으로 더 힘들어집니다.

4. 호흡을 빠르게 쉬지 마시고 깊게 쉬세요.

5. 층수마다 중간 텀이 있는데, 그 중간 텀을 가장 넓게 돌면서 올라가세요. 그러면 상대적으로 조금 쉴 수 있는 기회가 있습니다. 

6. 처음부터 너무 무리하지 마세요. 자신의 체력에 맞게 설정해야 합니다. 

 

ㄱ. 초보자들은 6층

ㄴ. 중급자는 10층

ㄷ. 익숙해지면 15층~20층

 

2~3번 반복하세요. 아마도 다리 근육이 터질 듯이 단단해질 겁니다. 심장은 요동을 칠 거고요.