걷기 칼로리 및 걷기 운동효과는?

여러분은 하루에 몇 보를 걸으시나요? 5 천보? 만보? 

저는 보통 하루에 2만 보 정도 걷습니다. 물론 살을 빼기도 위해서지만 뇌세포에게 산소 공급량을 높여주기 위해 그리고 제 건강을 위해 하루에 2만 보 이상 걸으려고 노력합니다. 

여러분은 하루에 얼마나 걷고 계신가요? 하루 종일 차 안에서 우리의 관절을 썩히고 계신가요? 

계단을 오르기 싫어서 엘리베이터를 타고 에스컬레이터를 타면서 숨을 헐떡이고 계신가요? 

만약 계단을 4층 이상 올라갔는데, 심장이 매우 빠르게 뛰고 숨을 헐떡이고 계신다면 여러분의 체력은 거의 최하라고 볼 수 있습니다. 

 

우리가 삶을 살아가는데 체력은 정말 중요합니다. 체력이 없으면 아무것도 쉽게 할 수 없습니다.

그리고 제 생각에 우리가 한 단계 더 성장하려면 독서도 물론 필요하지만 더 중요한 것은 바로 체력이라고 생각합니다. 그 이유에 대해서 몇 가지 설명해 보겠습니다.

 

여러분은 하루 24시간이 충분하신가요? 많은 사람들이 시간이 부족하다고 합니다. 

일에 치여서, 관계에 치여서, 스트레스에 치여서 우리는 바쁜 나날과 시간을 보내고 있습니다.

하지만 우리는 시간이 부족한 것이 아닙니다. 체력이 부족한 것입니다. 시간이 있어도 우리가 습관을 만들지 못하고 계획한 것을 실행하지 못하는 것은 시간이 없어서가 아닌 체력이 없어서 아무것도 하기 싫고 모든 것이 귀찮기 때문입니다.

 

정말 시간이 없으신가요? 하루에 단 30분도 시간을 내서 걷기나 운동할 시간이 없으신가요?

시간을 확보하려면 운동을 해야 합니다. 시간을 내서 집중력 있게 일을 끝내고 싶다면 걷기 운동을 해야 합니다.

 

걷기 운동은 단순히 칼로리 소비에만 좋은 것이 아닙니다. 걷기 운동 안에는 엄청난 잠재력이 있습니다.

 

 

이번 글은 걷기 칼로리 및 걷기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다. 

 

걷기 칼로리

 

걷기 칼로니는 몸무게에 따라 그리고 강도에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

 

50kg인 사람이 30분을 걸을 경우 100kcal 소비

 

60kg인 사람이 30분을 걸을 경우 120kcal 소비

 

70kg인 사람이 30분을 걸을 경우 140kcal 소비

 

80kg인 사람이 30분을 걸을 경우 160kcal 소비

 

몸무게 10kg에 따라 20kcal의 차이를 볼 수 있습니다. 

 

그리고 시간 차이는 30분에 따라 2배씩 늘어납니다. 예를 들어 50kg인 사람이 60분을 걸으면 200kcal를 소비합니다.

 

여기서 중요한 점이 있습니다. 

운동으로 소비되는 칼로니는 정말 적습니다. 밥 한 공기가 보통 300kcal 점을 감안하면 정말 효과가 미미하죠.

하지만 운동은 칼로리 소비만 하는 것이 아닙니다. 체지방도 태우고 심장도 강화시켜주고 관절염 예방에도 좋습니다. 즉 다른 장점이 훨씬 많다는 이야기이죠.

 

이제부터는 걷기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다. 

 

1. 심장이 건강해집니다.

우리 몸 건강은 심장이 90프로입니다. 심장이 건강하지 않으면 심장, 뇌, 혈관 등 모든 것이 한순간에 망가집니다. 

한 연구 결과에 따르면 걷기 운동을 하루에 30분씩 하게 됐을 경우 심장질환 위험을 30프로나 낮출 수 있다고 했습니다.

폐활량을 늘리고 싶으신가요? 체력을 증진시키고 싶으신가요? 심장을 건강하게 유지하고 싶으신가요?

그렇다면 오늘부터라도 30분씩 걸어보세요. 한두 달 뒤 여러분의 체력이 조금씩 좋아지는 것을 집적 느끼실 수 있습니다.

 

2. 똑똑해집니다.

걸으면 걸을수록 우리 뇌는 똑똑해집니다. 신경가소성으로 인해 우리 뇌는 운동을 통해 점점 더 똑똑해질 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 일주일에 5번 이상 30분씩 걸었을 경우 집중력, 사고력, 시각 인지력, 기억력 등 모두 좋아지는 것을 알 수 있었습니다.

우리 뇌가 똑똑해지는 경우는 2가지가 있습니다. 하나는 독서이고 다른 하나는 운동입니다. 그래서 저뿐만 아니락 모든 성공한 사람들이 독서하고 운동하라는 이유가 여기에 있습니다.

좀 더 똑똑해지고 싶으신가요? 그러면 걸으세요. 체력이 더 있으시면 뛰세요. 그러면 여러분은 점점 더 똑똑해지고 총명해질 것입니다. 왜냐고요? 뇌세포가 서로 더 많이 연결이 되고 더 많은 전기신호를 우리 뇌에 전달하기 때문이죠. 

 

3. 물론 살도 빠집니다.

저는 2달 동안 약 8kg를 감량했습니다. 어떻게 했을까요? 매우 간단합니다.

ㄱ. 하루에 2만 보 이상 걷기

ㄴ. 간식 안 먹기

끝입니다. 이 두 가지만 2달 동안 꾸준히 해오니 살이 쭉쭉 빠졌습니다. 

다이어트를 할 때는 절대 굶지 마세요. 굶어서 살을 빼는 순간 요요는 두 달 뒤에 반드시 다가옵니다.

살을 뺄 때는 많이 걸으세요. 뛰는 건 무릎에 무리가 갈 수 있지만 걷는 건 그나마 괜찮습니다. 

살을 빼고 싶으신가요? 그러면 걸으세요. 걸으면서 오디오북도 듣고 음악도 듣고 사색도 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

4. 뼈와 관절을 튼튼히

규칙적으로 꾸준히 걸으면 뼈와 관절이 건강해집니다. 너무 무리하지만 않으면 걷기 운동효과는 정말 대단합니다.

우리가 집적 바로 느끼지 못하기 때문에 걷기 운동효과에 대해서 많이 등한시했는데요. 걷기를 꾸준히 하면 뼈 밀도를 더 단단하게 만들 수 있고 관절염을 미리 예방할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 걷기가 무릎 통증을 완화시킬 수 있다고 했습니다. 걸으면서 준비운동으로 스트레칭까지 하면 효과는 더욱더 좋다고 했습니다.

관절이 아프신가요? 뼈가 약하다고 느껴지시나요? 그렇다면 오늘부터 조금씩 걸어보는 건 어떨까요?

걷기가 여러분의 관절과 뼈를 건강하게 유지시켜줄 것입니다.

 

5. 면역력 증진은 당연하죠.

걷기 운동효과 중 빼놓수 없는 것이 바로 면역력 증진이죠. 면역력은 이미 너무 많이 들었을 테니 설명하는 것은 패스할게요.  

면역력은 우리 몸에 수호신입니다. 우리 몸을 지켜주고 감염 및 세균, 바이러스에 대항을 해주죠. 우리 몸이 건강하게 잘 유지되는 것도 다 면역력 덕분입니다.

걸으세요. 걸으면 면역력이 증진됩니다. 규칙적으로 걷고 운동을 하면 감기도 잘 걸리지 않습니다. 우리 몸에 이미 튼튼한 면역력이 있기 때문에 바이러스도 쉽게 이길 수 있습니다.

만성피로에 쌓여있고 항상 피곤과 사투를 버리시고 있으신가요? 그렇다면 하루에 적어도 30분 이상 걸어주세요. 걸으면서 면역력에게 영양분을 준다고 생각해보세요. 그러면 여러분의 면역력이 조금씩 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

6. 이 밖에도 많은 걷기 운동효과가 있습니다.

 

ㄱ. 고혈압 예방

ㄴ. 당뇨 예방

ㄷ. 스트레스 관리 

ㄹ. 위장 건강 유지

ㅁ. 불면증 개선

 

이번 글은 걷기 칼로리 및 걷기 운동효과에 대해서 알아보았습니다.

이 글을 읽어보니까 오늘부터 무조건 걸어야겠다고 생각이 드시나요? 그러면 저는 이 글을 쓴 목적을 반 정도 성공했다고 생각합니다.

생각을 했다면 이제 실천을 해주세요. 처음부터 너무 무리해서 걷기 운동 강도를 높이지 마시고 천천히 동네 한 바퀴라도 도는 것을 목표로 잡으세요. 걷기 습관이 잡히고 몸에서 걸으라고 신호를 주기 시작하면 그때부터 강도를 조금씩 높이면 됩니다. 

무릎이 안 좋으시면 쿠션이 있는 깔창과 운동화를 신으시면 되고요. 걷다가 컨디션이 안 좋으면 도중에 멈추셔도 상관없습니다. 우선은 먼저 습관을 몸에 배게하는 것이 중요하니까요. 

 

몸에 걷기 습관이 배게 되면 나중에 몸이 알아서 움직일 것입니다. 약속 장소에 갈 때도 되도록 가까운 거리는 걷게 되고 지하철을 탈 때도 한 정류장 전에 내려서 걷기도 하니까요. 

똑똑해지고 건강해지고 면역력을 기르시고 싶으신가요? 그렇다면 오늘부터 저랑 같이 걷기 파트너가 되시는 건 어떨까요? 저도 다른 곳에서 여러분과 함께 꾸준히 걷고 있겠습니다. 혹시 모르지요. 지나가다가 만날 수도 있을지도요.