수영 효과 7가지

걷기나 달리기가 부담스러운 사람에게 수영은 정말 좋은 운동입니다. 

칼로리 소비와 운동 효과는 정말 크지만 몸에 큰 부담이 없는 수영. 

수영은 우리의 목숨을 스스로 지켜내기도 하지만 몸 건강 관리에도 정말 좋은 운동입니다.

 

성인 남자 60kg 기준으로 30분 운동하면 약 330 kal

성인 여자 50kg 기준으로 30분 운동하면 약 240 kal가 소비됩니다.

 

이번 글은 수영 효과 7가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 수영은 전신운동입니다.

머리부터 발끝까지 어느 하나 사용하지 않는 곳이 없습니다. 그런데도 수영은 육체적인 큰 부담이 없는 운동이라 많은 사람들에게 인기가 많습니다. 

수영은 하게 되면 육체적으로 큰 스트레스를 주지 않으면서 심박수를 증가시킬 수 있고 칼로리 소비도 높은 편이라 살을 빼고 싶거나 매끈한 몸매를 원하시는 분들에게는 정말 좋은 운동입니다.

 

2. 걷기나 달리기가 부담스러운 사람에게는 최고입니다.

운동을 심하게 하다 보면 발목이나 무릎 혹은 허리가 안 좋을 수 있습니다. 운동은 좋아하지만 무릎이나 발목이 안 좋은 분들에게 제가 제일 추천하는 운동은 바로 수영입니다. 

수영은 발목과 무릎에 무리가 안 가는 운동입니다. 오히려 고통을 낫게 해주는 효과도 있어 관절염이나 염좌가 있으신 분들에게는 더없이 최고의 운동입니다.

한 결구 결과에 따르면, 관절염 환자가 수영을 꾸준히 지속적으로 할 경우 통증과 염증이 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 운동은 하고 싶은데 관절이 좋지 않아 운동을 못하시는 분들은 다른 운동 말고 수영하는 걸 추천드립니다.

 

3. 매우 뛰어난 유산소 운동입니다.

우리가 유산소 운동을 왜 할까요? 그 이유는 2가지가 있습니다.

ㄱ. 심폐지구력 향상

심폐지구력이 좋아지면 심장질환 및 뇌질환을 미리 사전에 예방할 수 있습니다. 심장이 건강하면 피의 공급이 원활해지고 피가 온몸에 잘 돌게 되면 우리 몸은 건강하지 말라고 해도 알아서 건강해집니다. 

계단을 조금 올라도 숨이 차시는 분들, 아침에 일어났는데 심장이 콕콕 아프신 분들, 이런 분들은 무조건 유산소 운동을 해서 심장을 단련시키고 건강하게 만들어줘야 합니다.

ㄴ. 체지방 감소

잘못된 다이어트는 근육 손실을 발생시킵니다. 그래서 체지방을 뺄 때에는 유산소 운동으로 빼는 것이 가장 좋습니다. 그래야 요요현상도 오지 않고 오랫동안 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.

유산소 운동은 체지방을 잘 태웁니다. 우리 몸은 유산소 운동을 할 때 산소를 많이 소비하면서 지방을 태웁니다. 체지방은 보통 약 15분 이후에 연소가 됩니다. 따라서 수영이나 기타 다른 유산소 운동을 하실 때에는 적어도 20분 이상 운동을 하셔야 하며 평균적으로 30~45분 정도 해주시는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 해소에 좋습니다.

수영을 하면 뇌에서 세로토닌이 분비가 됩니다. 세로토닌이 분비가 되면 우리 몸은 활기를 띠게 되고 우울한 감정과 복잡한 생각을 떨쳐버리게 됩니다. 

수영을 한다고 바로 세로토닌이 분비되는 것은 아닙니다. 수영을 하고 어느 정도 약 15~20분 정도 시간이 지나야 뇌에서 운동에 관련된 호르몬을 분비합니다. 

아마도 달리기를 좋아하시는 분들은 이러한 감정을 많이 느껴봤을 겁니다. 처음에는 힘들고 금방 포기하고 싶다가도 어느 정도 달리기를 하면 금세 기분이 좋아지고 내가 달리고 있는 것인지, 내 몸이 저절로 달리고 있는지를 잊게 됩니다.

즉 저의 경험으로는 무념무상에 빠지게 됩니다. 이럴 때 기분이 정말 좋습니다. 아무 생각도 들지 않고 내 몸에만 집중을 할 수 있게 됩니다. 수영도 마찬가지입니다. 수영에 빠져들고 물과 내 몸이 하나가 됐을 때 평상시에 느껴보지 못한 희열감을 느낄 수 있습니다.

 

5. 땀 없이 운동이 가능합니다.

여름이나 온도가 높을 때 저같이 땀이 많은 사람은 땀으로 온몸이 흠뻑 졌습니다. 그런데 수영은 절대 그럴 리가 없죠. 수영의 가장 큰 장점은 깔끔하게 운동을 할 수 있다는 것입니다. 물론 나중에 샤워도 보너스로 할 수 있고요.

운동할 때 찜찜하거나 뭔가 불편해서 운동을 잘하지 않는 사람들이여, 그럼 수영은 어떠한가요? 이 말을 들으니 수영은 괜찮아 보이지 않나요?

 

6. 어깨도 넓어지고 근력 운동에도 좋습니다.

수영을 오래 하게 되면 어깨 깡패가 됩니다. 아무래도 어깨 근육을 자주 사용하다 보니 어깨 근육이 발달되고 강해질 수밖에 없죠. 그래서 어깨가 좁거나 좀 더 넓은 어깨를 가지고 싶은 사람들은 집 근처에 있는 수영장 등록을 서둘러야겠죠?

그리고 수영은 물의 부력을 이용하면서 온 몸의 근육을 사용하는 전신 운동이므로 수영을 꾸준히 하게 되면 전신 근육이 골고루 발달할 수 있습니다. 이런 이유로 많은 수영 선수들의 몸은 정말 환상적으로 보기가 좋죠. 

살도 빼고 몸매도 예쁘게 유지하고 싶은 사람들은 무조건 수영을 해야 합니다. 수영 1년만 하면 주위에서 부러워하는 어깨와 몸매를 가지실 거예요. 

 

7. 천식 환자들에게 좋습니다.

수영을 하게 되면 천식 증상을 완화시켜준다는 연구 결과는 이미 여럿 있습니다.

한 연구에 따르면 천식이 있는 어린 학생들을 상대로 6주간 수영을 시켰는데요. 결과는 어떻게 나왔을까요?

6주간 수영을 한 결과 호흡도 좋아지고 천식 증상도 완화되고 폐활량도 좋아졌습니다.

만약 부모 중에 자기 아이가 천식으로 고통을 받거나 힘들어한다면, 수영은 어떠신가요?

물과 친해질 기회도 되고 몸도 지킬 수 있고 천식 증세도 완화시킬 수 있고, 매우 좋은 생각 아닌가요?

 

이번 글은 수영 효과 7가지에 대해서 알아보았습니다. 

집 근처에 수영장이 있으신가요? 더운 여름철이나 추운 겨울철에 야외 운동은 조금 힘드신가요?

그럼 수영은 어떠신가요? 수영의 효과는 이미 과학적으로 많이 증명됐기 때문에 운동의 부작용이나 다른 걱정은 안 하셔도 됩니다. 안전과 사전 준비운동만 잘 지켜주신다면 전혀 걱정할 것이 없습니다. 

 

무릎이나 발목이 안 좋으신 분들, 유산소 운동을 재미있게 하고 싶은 분들, 멋진 몸매를 가지고 싶으신 분들,

내일부터 수영장에 등록해서 열심히 수영하는 건 어떨까요?