불면증 극복하는 법 6가지

이번 글은 제가 불명증을 집적 극복했던 경험을 토대로 글을 써보겠습니다.

아무래도 제가 직접 경험했던 것이라 다른 의견과 조금 다를 수도 있습니다. 하지만 여러 논문을 읽어보고 많은 사람들이 이미 여럿 증언한 것들이라 비슷한 내용도 많이 있을 겁니다. 여러분도 제 글을 읽어보고 자신과 맞는 부분이 있다면 그 부분을 실천해보세요. 불면증은 의외로 쉽게 고칠 수 있어 누구든 쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

불면증에 걸리면 정말 골치가 아픕니다. 아무리 잠을 자려고 누워도 잠이 오지 않고 1시간, 2시간, 3시간 멀뚱멀뚱 천장만 바라보고 아무것도 할 수 없으니까요. 몸은 매우 피곤한데 뇌가 안 자고 있다는 느낌이랄까요? 

여러분도 불면증에 걸리면 저와 비슷한 증상을 겪고 계시지 않던가요? 

그래서 저는 불면증을 극복하기 위해 이런저런 실험을 해보았습니다. 이번 글은 여러 실험 결과 제가 가장 효과가 좋았던 몇 가지를 여러분에 알려드리려고 합니다. 

 

불면증 걸린 사람들은 아래와 같은 방법을 약 2주 동안 꾸준히 실천해보세요. 그러면 잠이 조금씩 잘 오는 것을 느낄 수 있습니다. 불면증은 마음의 병이라기보다는 호르몬과 잘못된 습관의 병이라고 할 수 있습니다. 

규칙적인 습관과 호르몬 조절만 조금 잘 관리해 준다면 여러분도 충분히 불면증을 이겨낼 수 있을 겁니다. 

자 그럼 2주 동안 꾸준히 따라 해 볼까요?

 

 

불면증 극복하는 법 6가지

 

1. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나야 합니다.

만약 여러분이 11시에 자고 7시에 일어난다면, 2주 동안 무슨 일이 있어도 11시에 자고 7시에 일어나세요.

자신만의 패턴을 만들어서 그 패턴을 꼭 지켜주세요. 11시에 누웠는데 잠이 오지 않더라도 그냥 계속 누워있어야 합니다. 그리고 일어날 때도 무조건 같은 시간 7시에 일어나야 합니다. 아무리 피곤하고 잠이 덜 깼더라도 7시에 일어나서 하루 일과를 시작해야 합니다. 

물론 매우 힘들다는 것은 저도 잘 압니다. 그런데 조금 피곤하다고 계속 누워있고, 4시에 잠들었다고 8시 혹은 9시에 일어난다면 여러분의 패턴을 습관화시킬 수 없습니다. 

 

불면증을 극복하고 싶으신가요? 그럼 자신만의 시간 패턴을 만들어서 그 패턴을 꼭 지켜주세요. 만약 중간에 어떤 일이 생겨 패턴이 몇 번 망가지면 여러분의 불면증은 절대 사라지지 않습니다. 

 

2. 낮잠은 절대 금지입니다.

초반에 시간 패턴을 맞춰서 자고 있다면 분명 낮에 엄청 졸릴 겁니다. 그 이유는 밤 사이에 제대로 된 수면이 분명 안되어있을 테니까요. 

그런데 졸리다고 낮잠을 잔다? 그러면 바로 망한 겁니다. 낮잠을 자는 순간 저녁에 곤히 잘 수가 없습니다. 

또한 불면증에 걸린 사람들은 낮잠을 10~15분 정도 자는 것도 아니고 적어도 1~2시간 이상을 잡니다. 낮에 1~2시간을 잔다는 이야기는 '나는 불면증을 평생 가지고 살겠다'라는 것과 같습니다. 

 

초반에 물론 낮에 엄청 졸립니다. 하지만 딱 2주만 이겨내 보세요. 아무리 피곤해도 절대 낮잠을 자지 않고 참아보세요. 그러면 밤에 정말 쓰러질 듯 한 느낌으로 수면을 취할 수 있습니다. 만약 낮에 너무 졸려서 쓰러질 것 같으면 명상을 대신하세요. 명상을 하면서 휴식을 취하고 마음의 안정을 찾아보세요. 명상은 낮잠과 다른 개념이라 정신도 맑게 해 주고 우리 몸과 마음의 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 

 

불면증 극복하는 법 : 절대 never ever do not have nap for 2 weeks

 

3. 침대에 누워서 심호흡을 해보세요.

심호흡을 해보세요. 의외로 효과가 좋습니다. 심호흡을 하는 방법은 아래와 같습니다.

 

ㄱ. 우선 마음을 편하게 갖습니다.

ㄴ. 몸이 붕 떠있는 느낌을 느껴보도록 노력해보세요.

ㄷ. 코로 숨을 깊게 약 10초 정도 들이쉬세요. 

ㄹ. 약 4~5초 정도 숨을 멈추세요.

ㅁ. 입으로 숨을 약 10초 정도 내쉬세요. 

ㅂ. 이 과정을 한 10번 정도 해보세요. 

 

잠이 진짜 잘 안 올 경 침대에 누워서 심호흡을 깊게 해 보세요. 몸이 침대에 붕 떠있는 느낌이 들면서 잠이 조금씩 옵니다. 심호흡을 할 때 굳이 숫자를 세면서 숨을 쉬지 말고 대략적으로 생각하면서 숨을 셔보세요. 그러면 심호흡 효과가 더 나타날 수 있습니다. 

 

4. 에너지를 손끝으로 모아 보세요.

정신을 집중해서 몸의 에너지를 손끝으로 모아본다고 생각해보세요. 이런 집중력 효과는 우리 몸을 이완시켜주면서 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 

에너지를 손끝으로 모으는 방법은 아래오 같습니다.

 

ㄱ. 발끝부터 에너지를 모아 손끝으로 옮기세요.

ㄴ. 동시에 머리부터 에너지를 모아 손끝으로 옮기세요.

ㄷ. 에너지를 손끝으로 모았으면 리셋을 시키세요.

ㄹ. 이 과정을 약 10번 정도 해보세요. 

ㅁ. 몸이 편안해지고 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.

 

물론 처음에는 엄청 힘듭니다. 생각대로 잘 되지 않기 때문이죠. 그런데 실패를 하더라고 계속 반복적으로 해보세요. 그러면 자연스럽게 저절로 손끝으로 에너지를 모을 수 있습니다. 

실패를 할 때 약간 답답하고 하기 싫을 때가 있을 겁니다. 이때 절대 포기하지 마세요. 나는 할 수 있다는 마음가짐을 가지고 계속 도전해보세요. 여러분의 몸과 마음의 안정은 여러분의 생각에 달려있습니다.

 

5. 잠 자기 전, 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 마세요.

잠자기 전까지 음식을 먹지 마세요. 되도록이면 물도 마시지 마세요. 

만약 음식을 잠자기 전까지 먹으면 우리 내장기관은 밤새 음식을 소화시키기 위해 소화 운동을 합니다. 

그러면 당연히 잠이 오지 않겠죠?

물은 왜 마시지 말아야 할까요? 물 또한 잠자기 전에 자주 마시면 빈뇨 현상이 생깁니다. 어렵게 잠에 들었는데 빈뇨로 인해 화장실을 왔다 갔다 한다면 여러분의 수면은 깊은 수면에 빠져들 수가 없습니다. 

 

불면증 극복하는 법 : 잠자기 전 되도록이면 음식과 물은 피해 주세요. 그러면 불면증도 없앨 수 있으면서 다이어트에도 도움이 됩니다. 

 

6. 낮시간에 햇빛을 적어도 1시간 이상 받아야 합니다.

우리 몸은 잠을 잘 자기 위해 멜라토닌 호르몬이 필요합니다. 그럼 멜라토닌 호르몬은 어떻게 분비시켜야 할까요?

우리 몸은 낮에 햇빛을 통해 세로토닌 호르몬을 얻습니다. 그리고 이 세로토닌은 밤에 멜라토닌 호르몬으로 변하게 됩니다. 즉 세로토닌이 있어야 멜라토닌이 존재할 수 있고 멜라토닌이 있어야 숙면에 취할 수 있습니다.

그런데 요즘 시대에는 햇빛을 잘 보지 못합니다. 학생들은 공부만 하느냐 교실에만 있고 회사원들은 일을 하느냐 하루 종일 사무실에만 있습니다. 

그렇기 때문에 우리는 낮에 햇빛을 잘 보지 못합니다. 햇빛을 잘 보지 못하기 때문에 세로토닌 호르몬 분비를 방해합니다. 불면증에서 벗어나고 싶으신가요? 그러면 낮동안 조금이라도 여유가 있다면 밖에 나가서 산책을 해보세요. 산책을 통해서 햇빛을 조금이라도 받아보세요. 여러분이 낮에 받은 햇빛은 밤에 숙면을 위해 교두보 역할이 될 것입니다. 물론 운동을 하면 더 좋고요. 운동은 불면증의 특효약입니다.

 

이번 글은 불면증 극복하는 법 6가지에 대해서 알아보았습니다. 

위에서 밝혔듯이 개인적인 방법입니다. 하지만 저는 위와 같은 방법으로 거의 6개월 동안 고생했던 불면증을 극복했습니다. 여러분도 불면증에서 극복하고 싶으신가요? 그렇다면 위 방법 중에 자신에게 맞는 몇 가지만 2주 동안 지속적으로 해보세요. 절대 멈추지 말고 꾸준히 노력해보세요. 그러면 누구나 쉽게 불면증을 극복할 수 있으러 갈 생각됩니다.

 

저는 개인적으로 제일 중요한 것은 1번이라고 생각합니다. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기.

이것만 제대로 잘 지켜줘도 불면증은 거의 70~80프로 없어진다고 저는 생각합니다. 

 

불면증으로 고생하고 있으신 분들, 힘내세요. 불면증 따위는 여러분이 쉽게 이겨낼 수 있습니다.

이것으로 불면증 극복하는 법에 대해서 글을 마치겠습니다.