기초대사량 높이는 방법 5가지

기초대사량 높이는 방법은 매우 쉽습니다. 하지만 우리는 행동 및 실천을 하지 않기 때문에 기초대사량을 높이지 높일 뿐입니다. 마은 먹고 1~2달만 열심히 운동하고 식습관만 개선해도 기초대사량을 많이 높일 수 있습니다.

믿기지 않으신다고요? 아니에요. 한 번이 글을 읽고 할 수 있다고 믿어보시고 여러분의 기초대사량도 힘껏 올려보시길 바라겠습니다. 기초대사량이 쑥쑥 올라가야 여러분의 뱃살 및 중성지방이 샤르르 녹습니다.

이번 글은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

기초대사량을 높여야 하는 이유는?

기초대사량을 높이면 우선 마음과 몸이 가벼워집니다.

 

1. 신진대사가 활발해져서 칼로리 소비가 많아집니다.

예를 들어 기초대사량이 1500에서 2000으로 높아진다면 살이 저절로 쑥쑥 빠지겠죠?

물론 칼로리 소비가 100프로 지방 소비로 이어지는 않습니다. 그러나 매우 밀접한 관련이 있습니다.

 

2. 에너지가 생기면서 기분이 좋아집니다.

몸과 마음이 가벼워지면 하루 일과가 에너지가 넘쳐나고 기분도 좋아질 것입니다.

살이 쪄서 몸이 무거워지고 마음도 울적해지면 컨디션이 안 좋아지는 걸 느껴보셨지요? 그렇기 때문에 우리는 기초대사량을 높여서 우리의 마음과 몸을 가볍게 만들어 줘야 합니다.

 

자 그럼 지금부터는 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 근육을 늘려야 합니다.

근육은 지방보다 칼로리 소비가 많습니다. 그래서 근육질 몸매인 사람들은 일반인보다 더 많은 음식을 섭취해도 살이 잘 찌지 않습니다. 그 이유는 여러분도 잘 아시다시피 근육이 지방보다 칼로리를 더 많이 태우기 때문입니다.

기초대사량을 높이고 싶은 신가요? 그럼 유산도 운동도 매우 좋지만 더 좋은 건 무산소 운동임을 꼭 알아두세요. 유산소 운동과 무산소 운동이 적절하게 배합되면 여러분의 기초대사량은 정말 빠르게 높아질 것입니다.

살을 뺀다고 기초대사량을 높인다고 유산소 운동만 계속하면 별 효과가 나타나지 않습니다. 꼭 무산소 운동 즉 근력 운동을 포함시켜주세요.

무산소 및 근력 운동은 근육이 휴식을 취할 때도 칼로리를 소비시켜 줍니다. 근육은 오토 칼로리 소비 시스템이라고 보시면 됩니다. 

 

집에서 간단히 할 수 있는 무산소 운동은 아래와 같습니다.

 

* 스쿼드

* 팔굽혀피기

* 윗몸일으키기

 

 

2. 차가운 물을 마시자.

차가운 물은 일시적으로 신진대사를 높일 수 있습니다. 물론 차가운 물을 마신다고 갑자기 기초대사량이 올라가지는 않지만 습관적으로 차가운 물을 자주 마시면 신체 에너지를 더욱 많이 사용하기 때문에 장기적으로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 단 이가 좋지 않은 사람들은 굳이 차가운 물을 마실 필요는 없어요. 통증을 참아가면서 까지 마실 필요는 없습니다.

3. 수면의 질 높이기

잘 자야 기초대사량이 높아집니다. 믿기지 않으시다고요? 아니요 믿으셔야 합니다. 잠과 기초대사량은 정말 밀접한 관련이 있습니다.

그럼 왜 잠을 잘 자야 할까요? 잠을 잘 자지 못하면 아래와 같은 일이 벌어집니다.

 

* 혈당이 올라갑니다.

* 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

* 에너지를 끌어올리는 호르몬 분비가 적어집니다.

 

위와 같은 일이 우리 몸에서 발생하면 신진대사의 부정적인 영향을 끼치기 때문에 기초대사량이 서서히 낮아질 수밖에 없습니다. 기초대사량이 낮아지면 위와 같은 일들이 더 빈번히 발생하고 결국 악순화 기저로 빠지게 됩니다.

 

 

4. 카페인 마시기

카페인이 들어 있는 커피나 녹차 등을 마시면 신진대사를 일시적으로 높일 수 있습니다. 단 하루에 너무 많이 마시지는 마세요. 하루에 1~2잔이 제일 좋습니다.

여러 연구에 따르면 카페인이 들어 있는 음료는 신진대사를 최대 10프로까지 올릴 수 있다고 했습니다. 너무 많은 카페인만 마시지 않으면 카페인은 우리 몸에서 좋은 역할을 하니 가끔씩 카페인을 마셔보시길 바랍니다.

또한 커피를 마시면 지방 연소도 가속화된다고 하니 커피는 하루에 한잔씩 꼭 마셔야겠죠? (제발 많이 드시지 마세요. 카페인 중독이 될 수도 있습니다.)

 

5. 비타민 B 섭취하기

비타민 B가 신진대사를 활발히 시켜준다는 사실을 알고 계셨나요? 비타민 B는 신진대사를 활발히 시켜주는데 일등공신 역할을 합니다. 식습관을 가지실 때 비타민 B와 단백질 위주의 식단을 만들어 보세요. 그러면 신진대사가 활발해지면서 칼로리 소비도 많아질 것입니다.

 

비타민 B가 많이 들어간 음식들

* 감자

* 달걀

* 바나나

* 콩

* 시금치

 

단백질이 많이 들어있는 음식들

* 닭가슴살

* 연어

* 오징어

* 계란

* 콩

* 두부

 

이번 글은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 아래 4가지만 잘 지켜주세요. 그러면 여러분의 기초대사량이 쑥쑥 올라갈 것입니다.

 

1. 근력 운동하기

2. 잠 잘 자기

3. 물 많이 마시기

4. 음식 잘 먹기

 

이 4가지만 잘 지켜도 살이 잘 찌지 않습니다. 그 이유는 신진대사가 정말 활발히 활성화되기 때문에 살이 찔 틈이 보이지 않기 때문입니다. 

여름이 다가오니 겨울 내내 감춰왔던 살들이 부끄러워지시나요? 그러면 오늘부터라도 기초대사량을 높여서 살을 천천히 빼보시는 건 어떨까요?