공복혈당 낮추기 방법

아침에 일어나서 혈당을 쟀는데 혈당 수치가 높게 나온다면 공복혈당 낮추기 방법을 공부하셔야 합니다.

만약 공복혈당을 낮추지 않고 아침마다 혈당이 높아진다면 다른 합병증을 야기시킬 수 있습니다.

이 글을 읽으면서 아래 혈당 수치들을 잘 기억해두세요. 물론 정상수치가 매일 정확할 순 없지만 평균적으로 아침 공복혈당이 높으시다면 공복혈당을 꼭 낮추도록 노력해야 합니다.

이번 글은 공복혈당 낮추기 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

공복혈당이란?

8시간 이상 금식 후 혈당을 측정한 수치입니다. 

만약 혈당이 130mg 이상이 나오면 당뇨병이라고 볼 수 있으며, 100~120m 사이는 공복혈당장애를 의심할 수 있습니다 

만약 혈당이 너무 높게 나왔다면 한 번쯤은 측정이 잘못될 수도 있으니 다음날에도 꼭 다시 혈당을 재보세요. 만약 2~3일 연속으로 혈당이 높게 나온다면 당뇨병 및 공복혈당장애를 의심할 수 있습니다.

 

기본 상식 혈당 수치

 

저혈당 수치는 70mg 미만일 경우

고혈당 수치는 180mg 이상을 경우

물론 식사나 운동 그리고 기타 상황에 따라 혈당의 수치는 달라질 수 있습니다. 제가 말씀드리는 것은 평균치입니다.

 

그럼 아침에 혈당 수치가 높은 이유는 무엇일까요?

보통 일반적인 사람들도 아침에는 혈당이 높습니다. 하지만 당뇨병 환자들은 아침에 더 높기 때문에 공복혈당이 높다면 반드시 혈당을 낮춰야 합니다. 그렇지 않으면 다른 합병증으로 엄청 고생을 하실 수 있습니다. 

 

공복혈당 높은 원인 알아보기

 

정확한 공복혈당의 원인을 알아야 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 원인을 자세히 알아보세요.

1. 아침에는 포도당 및 글루카곤 방출

수면 중에는 인슐린이 거의 분비되지 않습니다. 당뇨병 환자들은 더더욱 그렇습니다. 

그리고 아침에 되면 신체 활동이 필요하기 때문에 우리 몸에서 포도당이 많이 방출됩니다. 그렇기 때문에 아침에 일어나면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있고 이로 인해 공복혈당도 급격하게 올라갈 수 있습니다.

또한 아침에는 글루카곤이라는 호르몬을 방출하는데 이 호르몬도 혈당을 높이는 역할을 하기 때문에 아침에는 혈당이 더욱더 높아질 수 있습니다.

 

2. 고지방 저녁 식사

보통 혈당 수치는 평균적으로 1시간 뒤에 최고치에 달합니다. 하지만 저녁에 고지방으로 식사를 많이 하고, 예를 들어 인스턴트, 튀긴 음식, 패스트푸드 등을 먹고 자면 아침에 일어났을 때 혈당이 많이 높아집니다.

수면 중에는 인슐린이 거의 분비되지 않는다고 했죠? 그렇기 때문에 저녁에 고지방으로 음식을 섭취하는 습관은 아침에 혈당을 높게 만드는 특급 원인이기 때문에 아침에 공복혈당이 높으신 분들은 저녁을 간단하고 채소, 야채 등의 음식을 섭취해야 합니다. 

공복혈당을 낮추는 데는 식습관이 정말 중요합니다. 저녁에 과식하고 고지방을 섭취하는 습관은 당뇨병을 유발하는 지름길입니다.

 

 

3. 야간 저혈당

야간 저혈당을 소모지 효과라고 하는데요. 야간에 소모지 효과가 발현되면 혈당이 급격하게 낮아져 몸에서는 아드레날린과 같은 호르몬이 분비되는데 새벽에 아드레날린이 분비되면 몸속에서 포도당 및 설탕을 저장하기 때문에 아침에 일어나면 혈당이 급격하게 높아질 수 있습니다. 

 

그럼 공복혈당 낮추기 방법은 어떤 것들이 있을까요?

원인에 따라 해결책이 다르긴 합니다. 그리고 제1, 2형에 따라 낮추는 방법이 다릅니다. 그래서 자세한 내용은 꼭 병원에 가서 정확한 진단 및 치료가 필요합니다.

공복혈당 낮추기 방법 알아보기

 

공복혈당 낯추기 방법은 우선 병원에 가서 검사 및 진료를 받아보신 다음에 전문의 의견을 듣고 시행하는 것지 효과적입니다. 시간과 돈을 절약할 수 있습니다. 

1. 인슐린 투여

잠을 자고 있어도 혈당을 낮출 수 있는 24시간 인슐린제가 있습니다. 아침 공복혈당이 매우 높은 환자들은 이 24시간 이 인슐린제를 고민해보셔야 합니다. (상담은 무조건 전문의와 하세요)

그리고 제2형을 경우에는 인슐린 이외의 약을 더 고용할 수도 있습니다. 인슐린 투여에 관련해서는 전문의와 꼭 자세한 상담을 하시고 투여를 하시길 바랍니다.

임의대로 판단하고 투여할 경우 인슐린 저항성이 생겨 나중에 더 큰 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

2. 꾸준한 운동을 해야 합니다.

운동을 꾸준히 해야 인슐린 감수성이 높아집니다. 그래서 전문의들이 매번 하는 소리가 운동하라는 소리입니다.

과격한 운동은 필요 없습니다. 심장이 어느 정도 뛸 수 있는 정도에 운동을 매일 30분씩 한다면 인슐린 감수성이 높아져 신체에 변화가 올 것입니다. 신체에 변화가 오고 자연적으로 인슐린 감수성이 높아지면 아침 공복혈당이 낮아지겠죠?

꾸준한 운동은 필수이니 하루 이틀만 하지 마시고 오랫동안 습관적으로 운동을 하셨으면 좋겠습니다.

 

3. 야식 금지, 과식 금지

저녁에 고지방 및 야식 그리고 과식을 꼭 피하세요. 밤늦게 먹은 음식들은 우리 몸에 매우 안 좋은 영향을 끼칩니다. 특히 당뇨병 환자에게는 쥐약과도 같은 것이니 꼭 야식, 과식, 고지방 음식을 저녁에 피해 주세요. 그렇지 않으면 어쩔 수 없이 아침에 혈당이 높을 수밖에 없습니다.

 

저녁은 주로 등 푸른 생선, 과일, 채소, 야채, 현미 등으로 식단을 꾸려주세요. 만약 고기를 먹고 싶다면 저녁이 아닌 점심에 드세요. 저녁보다는 점심에 고기를 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

그리고 채소, 야채는 기본적으로 많이 드셔야 하는 거 아시죠? 습관적으로 야채, 채소, 현미를 드시면 아침 공복혈당 낮추는데 큰 도움이 될 것입니다.

많은 당뇨병 환자분들은 이러한 식습관으로 공복혈당을 많이 낮출 수 있었습니다. 

 

4. 아침 식사를 드세요.

아침 식사를 꾸준히 해야 우리 몸이 야간에 이렇게 생각을 합니다. 

'아침에 음식을 먹을 수 있으니 포도당 하고 설탕을 저장하지 않아도 되겠다. 어차피 아침에 포도당이 공급되니까 말이야'

 

하지만 아침을 먹지 않고 거르는 습관이 잡히게 되면 우리 몸은 새벽에 이렇게 생각합니다.

'아침에 음식이 안 들어오니 새벽에 포도당 하고 설탕을 모아놔야겠어. 안 그러면 아침에 내가 에너지를 쓸 수 없거든'

 

무슨 말씀이신지 이해가 가셨다면 당뇨병 환자분들은 아침에 조금이라도 음식을 먹는 습관을 만드셔야 합니다. 그래야 우리 몸이 야간에 새벽에 포도당 하고 설탕을 축적하지 않습니다. 만약 새벽에 포도당과 설탕을 축적했다면 아침에 어떤 일이 벌어질까요? 네. 당연히 공복혈당이 심하게 높게 올라갈 것이지 높은 공복혈당 수치에 매우 고통스러울 실 겁니다. 그러니 아침은 조금이라도 꼭 드세요. 아침을 꾸준하게 드셔야 우리 몸이 기억을 합니다.

 

이번 글은 공복혈당 낮추기에 대해서 알아보았습니다.

아침 공복혈당을 낮추기 위해서는 이 3가지를 꼭 기억하세요.

 

1. 꾸준히 운동하기

2. 저녁에 야식, 과식 금지

3. 아침 식사 거르지 않기

 

이 3가지만 잘 지켜도 공복혈당 낮추기를 할 수 있습니다. 꼭 기억하세요.