낮잠 효과 및 낮잠 주의사항

여러분은 낮잠 효과에 대해서 얼마나 알고 계신가요?

단 몇 분의 낮잠이 우리 인체에 어떤 영향을 끼치는지 궁금하시지 않는가요? 

낮잠은 우리 뇌를 리프레쉬 해주게 해주고 의지력 회복, 신체능력향상, 기억력 증진 등 여러 효과가 있습니다.

 

간 밤에 잠을 뒤척여서 잠을 잘 주무시지 못했나요? 그렇다면 점심시간이나 약간 짜투리 시간이 났을 때 단 15분만 낮잠을 자보는 건 어떨까요? 낮잠을 자고 나면 여러분의 컨디션이 확 달라지는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

만약 이 글을 읽으면서 눈꺼플이 매우 무겁거나 정신이 흐릿흐릿한 느낌이 드시나요? 그럼 여러분은 지금 낮잠이 잠시 필요한 시간입니다. 15분이 없으신가요? 그렇다고 너무 걱정하지 마세요. 단 5분, 적게는 1, 2분만 있어도 컨디션을 조금이라도 되찾을 수 있습니다.

 

아래 사항 중에 2가지 이상 징후가 나타나나요? 그러면 여러분은 낮잠이 꼭 필요한 사람입니다.

 

ㄱ. 하루에 7시간 이상 자지 않는다.

ㄴ. 금방 피곤해지고 스트레스를 많이 받는다.

ㄷ. 점심 먹고 제 컨디션을 찾을 수 없다.

ㄹ. 카페인으로 하루를 견디고 있다.

ㅁ. 의지력이 쉽게 바닥난다.

ㅂ. 실수가 잦다.

ㅅ. 정신력이 부족하다.

 

 

이번 글은 낮잠 효과 및 낮잠 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 

 

1. 기억력을 향상시킬 있습니다.

수많은 연구에 따르면 낮잠은 우리의 기억력을 향상시키게 만들어 줍니다. 특히 밤에 잘 못자서 기억력이 떨어졌을 때 잠시 낮잠을 취하면 여러분의 기억력은 원래 정상상태로 금방 돌아올 겁니다.

만약 졸린 상태에서 공부를 계속하거나 일을 할 경우 잦은 실수와 사고가 발생할 수 있으니 잠이 부족한 상태에서는 너무 노력하지 마세요. 과한 노력이 오히려 나주엔 다른 큰 실수를 초래할 수 있습니다.

 

2. 의지력을 회복시킬 수 있습니다.

우리의 의지력은 한계가 있습니다. 정신력이 아무리 좋아도 의지력이 다 소진되면 우리는 금방 지치게 되고 아무것도 하지 않는 디폴트 상태로 되어버립니다. 

하지만 낮잠을 잠깐 자게 되면 우리의 의직력은 다시 금방 회복됩니다. 아마도 이스라엘 판사 가석방 실험을 보시면 금방 이해하실 수 있을 겁니다.

 

이스라엘 가석방 심사 실험

 

아침 : 가석방률 60~80프로

점심 먹기 전 : 가석방률 10프로 이하

점심 먹고 휴식 후 : 가석방률 다시 60~80프로 이상

퇴근 전 : 가석방률 다시 10프로 이하

 

같은 죄질, 같은 심사라도 시간에 따라 의지력에 따라 가석방률이 달라집니다. 그 이유는 의지력이 떨어졌을 때 우리 뇌는 귀찮을 것을 싫어하고 머리 쓰는 걸 싫어하기 때문입니다.

 

 어떤 결심을 하고 실천을 하려고 하는데 의지력이 떨어진 느낌이 드시나요? 그럼 지금 여러분의 의지력은 바닥을 치고 있다는 뜻입니다. 그 의지력을 다시 회복하기 위해서는 휴식 및 낮잠 혹은 취미 생활이 필요합니다. 이중에서 가장 쉽게 할 수 있는 것은 낮잠입니다. 

 

자리에 앉아 명상한다는 기분으로 낮잠을 청해보세요. 약 10~15분 뒤 여러분의 의지력은 마법처럼 다시 채워져 있을 겁니다. 의지력이 다시 생기면 여러분이 생각한 결심을 금방 다시 실천하실 수 있겠죠? 

 

3. 실수를 줄일 수 있습니다.

낮잠을 자면 실수를 많이 줄일 수 있습니다. 우리가 실수를 자주 하는 이유는 잠깐 정신력이 흐트려졌기 때문입니다. NASA의 한 연구에 따르면 짧은 낮잠 시간은 실수를 약 30프로를 줄이고 운동향상능력은 100프로 향상시켰습니다.

낮잠은 이렇듯 우리 몸의 컨디션을 최고로 유지시켜주기 위해 매우 필요한 시간입니다. 

매우 피곤하거나 정신이 희미할 때 짧은 낮잠 약 10~15분 정도를 청해보세요. 여러분의 컨디션이 확 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

4. 기분이 좋아집니다.

스트레스를 받았거나 기분 나빴던 일이 있었다면 낮잠을 청해보세요. 낮잠을 자고 나면 여러분이 받았던 스트레스는 한순간에 날라갈 것입니다.

꼭 낮잠을 주무실 필요는 없습니다. 낮잠 대신 명상을 하거나 심호흡만을 해도 기분 나빴던 감정들이 금방 다시 원래 컨디션으로 돌아올 겁니다. 

 

5. 카페인을 덜 마셔도 됩니다.

낮잠은 카페인 역할을 합니다. 낮잠을 자고 나면 각성 효과가 일어나면서 굳이 돈을 들여 카페일 섭취를 할 필요가 없습빈다. 몸에서 각성 효과를 원하는 기분이 드나요? 그러면 잠시 낮잠을 청해보는 건 어떨까요? 여러분의 낮잠이 여러분의 돈과 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.

 

낮잠 주의사항

 

1. 절대 30분 이상 낮잠을 자지마세요. 

1시간, 2시간 낮잠을 자게 되면 불면증을 초래하기도 합니다. 그리고 30분 이상 낮잠을 자게 되면 비렘수면 상태로 빠지게 되기 때문에 일어났을 때 더 피곤할 수도 있습니다.

 

2. 너무 시끄러운 곳에서 낮잠을 자지마세요.

너무 시끄러우면 낮잠을 자는데 불필요한 집중력이 계속 필요하게 됩니다. 집이면 침실, 회사면 조용한 회의실, 독서실이면 자기 책상에서 낮잠을 청해보세요. 조용한 공간이 여러분의 낮잠 효과를 극대화시켜줄 겁니다.

 

3. 낮잠을 잔다고 밤 잠을 줄이지 마세요.

여러 연구에 따르면 잠은 7시간, 낮잠은 10~20분이 제일 좋다고 합니다. 낮잠을 잔다고 밤 잠을 줄여 4~5시간만 자게 되면 오히려 다른 부작용을 야기시킬 수 있습니다.

그러니 꼭 하루에 적어도 7시간 이상 잘 수 있는 환경을 만들어 주세요. 그래야 우리 몸과 뇌의 건강을 건강하게 지킬 수 있습니다. 

 

이번 글을 낮잠 효과에 대해서 알아보았습니다.  

낮잠은 적당히 자는 것이 제일 좋습니다. 절대로 30분 이상은 넘기지 마시고 자신이 제일 편안하다고 느끼는 곳에서 낮잠을 청해보세요. 그러면 여러분의 제 컨디션을 금방 회복할 수 있습니다.

낮잠을 잘 시간이 없으신가요? 그러면 자리에 앉아 허리르 곧게 피고 눈을 감으면서 심호흡 10번만 해보시는 건 어떨까요? 낮잠 대신 이 방법도 여러분의 의지력, 집중력, 기역력 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

낮잠 효과를 무시하지 마세요. 낮잠이 여러분의 일과 공부 효율을 극대화시킬 수 있습니다.