아침에 일찍어나는 방법 7가지

전 글에서도 밝혔듯이 아침에 일찍 일어나면 수많은 장점이 있습니다. 

아침에 일어나면 성공할 확률이 높아집니다. 하루에 6시를 두 번 본다면 여러분의 부지런함이 여러분의 앞길을 평탄하게 만들어 줄 것입니다. 제가 너무 극단적으로 말하고 있나요? 저는 이렇게 생각합니다.

"만약 자신의 시간을 통제하지 못하고 여러분의 행동을 무의식에게 맡긴다면, 여러분은 결코 삶의 질을 높일 수 없습니다"

 

자신의 시간을 자신 스스로 통제할 수 있도록 시스템을 구축해보세요. 자신의 삶을 스스로 통제할 수 있는 권리를 가져보세요. 시간을 스스로 통제하느냐 혹은 못하느냐에 따라 여러분의 삶이 달라지실 겁니다. 

왜냐고요? 성공하거나 훌륭한 기업인들은 이미 그들의 시간을 통제하고 있으니까요. 

 

 

이번 글은 아침에 일찍 일어나는 장점을 얻기 위해 아침에 일찍 일어나는 방법 7가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 적어도 6시간 30분은 자야 합니다. 넉넉히 7시간은 자야 합니다.

잠을 줄이면서 일찍 일어나는 것은 의미가 없습니다. 충분한 수면을 갖고 아침에 일찍 일어나는 것이 제일 좋습니다. 잠을 적게 자도 아침에 일찍 일어날 수는 있습니다. 며칠 동안 혹은 몇 주는 가능합니다. 하지만 몇 달, 몇 년 혹은 평생 동안은 절대 불가능합니다. 우리 뇌는 잠을 통해 휴식을 취하고 에너지를 재충전하기 때문에 잠이 조금이라도 계속 모자라면 뇌는 정상적으로 작동을 하지 않습니다.

렘수면 1시간 30분, 4번 주기를 잘 맞춰서 잔 다음 아침에 일찍 일어나야 합니다. 적은 수면은 여러분을 금방 지치게 만들 것이고 오래 지속할 수 있는 의지력을 갈아먹을 겁니다. 

따라서 아침 일찍 일어나렴 적어도 11시, 빠르게는 10시 전에는 자야 합니다. 그래야 적당한 수면시간을 가지면서 오랫동안 아침 일찍 일어날 수 있습니다.

 

2. 처음부터 너무 무리하지 마세요.

만약 여러분의 기상시간이 8시이면 처음에는 30분만 줄이려고 노력하세요.

평소 8시 기상인데 갑자기 6시에 일어나려고 하면 우리 몸과 마음이 잘 적응하지 못합니다. 

제가 직접 성공한 케이스를 아래에 한번 적어볼게요. 저는 예전에 8시에 기상했습니다. 그리고 지금은 6시에 기상을 합니다. 저도 처음부터 바로 6시에 일어나지 않았습니다. 

 

ㄱ. 30분 먼저 일어납니다. 

ㄴ. 일주일 정도 먼저 30분 일찍 일어납니다.

ㄷ. 일주일이 지나고 1시간 일찍 일어납니다. 몸이 적응할 시간을 줘야 합니다.

ㄹ. 2주일이 지나고 1시간 30분을 일찍 일어납니다.

ㅁ. 한 달이 지나고 2시간을 일찍 일어납니다.

 

한 달이 지나고 66일이 지나면 여러분은 알람 시간 없이도 6시에 저절로 눈이 떠질 겁니다.

처음에는 조금 피곤합니다. 그러면 낮잠을 한 10~15분 정도 자주세요. 만약 낮잠을 30분 이상 잔다면 여러분의 수면주기와 습관을 다시 망칠 겁니다. 절대 낮잠은 오래 자지 말고 딱 15분 정도만 자세요. 15분만 자도 여러분의 피곤함이 없어지는 것을 느낄 수 있습니다. 

 

3. 재미있는 알람 어플을 사용하세요.

일반적인 알람 말로 스마트폰에 있는 어플 알람을 사용해보세요.

예를 들어 어제저녁에 찍은 사진을 비슷하게 찍어야 알람이 꺼지는 알람 어플, 어려운 수학 문제를 풀어야 알람이 꺼지는 어플, 난센스 문제를 풀어야 꺼지는 알람 등이 있습니다.

일반적인 알람은 우리 뇌가 무의식적으로 꺼버립니다. 하지만 위와 같은 알람 어플을 사용하면 잠이 확 달아납니다. 아침에 알람이 2~3개 이상 필요한 사람들은 새롭고 전혀 다른 알람 어플을 사용해 보세요. 잠이 순식간에 달아나는 것을 확인할 수 있을 겁니다.

 

4. 뇌에게 여유 시간을 주면 절대 안 됩니다.

우리 뇌는 알람을 듣자마자 이런 명령을 우리에게 내립니다. '나 더 졸리다. 아직 여유가 있으니까 조금만 더 자자.'

만약 여러분이 이런 뇌의 명명을 무의식적으로 따르게 된다면, 5분만, 10부만 20분만이 결국 1시간, 2시간으로 늘어납니다. 

뇌는 항상 피곤하고 쉬고 싶어 합니다. 우리가 의식적 노력 없이 뇌를 속이지 않으면 우리 뇌는 우리의 행동과 생각을 지배하면서 게으르고 나태해지게 만들 겁니다. 그 이유는 뇌는 나태하고 게을러도 잘 살아가기 때문입니다. 

나태하고 게으른 뇌에게 지배당하고 싶으신가요? 며칠, 몇 주 동안 쌓은 습관을 뇌에게 쉽게 내주고 싶으신가요?

선택은 여러분의 결정에 달려 있습니다.

 

5. 주말에도 같은 시간에 일어나야 합니다.

만약 주말에 다시 8시나 9시에 일어난다면 여러분의 습관 패턴은 결코 쉽게 자리 잡지 못할 겁니다. 

주말에도 같은 시간 5시 아니면 6시에 꼭 일어나세요. 한두 번 망가진 생활 패턴은 우리 뇌가 '앗싸'를 외치면서 습관을 망가트릴 계획을 짜고 있습니다. 

최대한 빠른 시간 안에 일찍 일어나는 습관을 형성하려면 주말도 같은 패턴으로 움직여주세요. 그러면 기상 습관을 좀 더 편하고 하루빨리 몸에 배게 할 수 있습니다.

 

6. 일어나자마자 양치질 혹은 샤워를 하세요.

일어나자마자 졸린 눈을 비비면서 화장실로 바로 들어가세요. 화장실에서 여유가 있으신 분들은 샤워를 추천하고 만약 샤워까지 할 여유가 없으면 세수를 하고 양치질을 해주세요. 

양치질은 은근 효과가 좋습니다. 잠이 오다가도 입이 상쾌하거나 시원하면 잠이 확 달아납니다. 그리고 아침에 양치를 하고 물을 마시면 밤새 입안에 있던 세균들을 다 죽이면서 입안 건강을 유지할 수 있어 양치는 일석이조의 효과를 거둘 수 있습니다. 

잠도 깨고, 입안 건강도 유지하고 충치도 예방할 수 있고, 일석이조가 아닌 일석삼조이네요.

 

7. 자동 커튼을 구입하세요.

시간 설정이 가능한 자동 커튼을 구입해보세요. 

암막 커튼이나 매우 어두운 환경은 여러분의 기상을 방해합니다. 특히 암막 커튼은 햇빛을 완벽하게 차단하게 때문에 시간이 6시인지, 9시인지 구분이 잘 안 갑니다. 

여러분이 일어날 때 커튼을 걷을 확률은 매우 드물기 때문에 저는 자동 커튼을 구입하는 것을 추천드립니다.

정해놓은 시간에 커튼이 저절로 걷히는 그런 자동 커튼을 말하는 겁니다. 

기상 시간이 됐을 때 여러분이 햇빛을 본다면 쉽게 일어날 확률이 높습니다. 하지만 주위 환경이 어둡고 햇빛이 거의 보이지 않다면 우린 뇌는 아직 잠자는 시간이라고 착각하면서 잠을 더 자라고 명령을 내릴 겁니다.

일찍 일어나가 위해서는 환경설정도 매우 중요합니다. 환경설정을 무시하지 마세요. 제대로 갖춰진 환경설정은 여러분의 습관을 하나둘씩 완벽하게 고쳐줄 수 있습니다. 

호랑이가 여러분에게 뛰어오고 있습니다. 그럼 여러분은 어떻게 하실건가요?

 

이번 글은 아침에 일찍 일어나는 방법 7가지에 대해서 알아보았습니다. 

아침에 일찍 일어나고 싶으신가요? 그렇다면 먼저 습관을 바꿔보세요. 습관이 바뀌면 저절로 아침에 일찍 일어날 수 있습니다. 

시간을 효율적으로 사용하고 싶으신가요? 그렇다면 일찍 일어나서 여러분의 시간을 지배하고 통제해보세요. 예전보다 더 많은 시간을 효율적으로 사용할 수 있을 겁니다. 

 

일찍 일어나는 습관은 여러분의 삶의 질을 매우 높일 수 있습니다. 너무 의심 가득한 눈빛으로 오해만 하지 마시고 한번 직접 실천해보세요. 여러분의 가치관과 신념 그리고 기분이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.