집중력 높이는 방법 6가지

일을 효율적으로 처리하기 위해서는 집중력이 매우 중요합니다. 

집중력을 잃으면 아래와 같은 단점이 생깁니다.

 

1. 일의 효율성이 떨어집니다.

2. 다시 집중하기 위해 많은 에너지를 소비해야 합니다.

3. 의지력이 점점 없어지면서 결국 포기를 하게 됩니다.

4. 학습된 무기력으로 빠질 수도 있습니다.

5. 다른 나쁜 습관이 여러분을 지배할 수 있습니다.

 

여러분의 집중력은 얼마나 되시나요? 이 글을 읽으면서도 다른 생각이 들고 근처에 있는 스마트폰이 더 눈에 보이시나요? 만약 어떤 일을 하는데 집중을 10분 이상하지 못한다면 여러분은 집중력은 매우 약한 상태입니다.

그러면 어떻게 집중력을 높일 수 있을까요? 집중력을 높이는 방법이 따로 존재할까요?

 

 

이번 글은 집중력 높이는 방법 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

1. 스마트폰은 비행기 모드로 해주세요.

우리는 현대사회를 살면서 집중력을 점점 더 많이 잃고 있습니다. 그 이유는 바로 스마트폰 때문이죠. 

스마트폰은 여러분 근처에 항상 있습니다. 잠을 잘 때, 일을 할 때, 친구와 대화를 할 때도 스마트폰은 여러분 근처에서 절대 떠나지 않죠. 이렇듯 여러분은 스마트폰 세상에서 하루 종일 살 수 있습니다.

 

스마트폰은 여러분의 집중력을 갈아먹는데 일등공신 역할을 합니다. 일을 할 때 잘 풀리지 않으면 스마트폰을 보면서 안정을 취하고, 책을 읽을 때 책이 지루하면 바로 옆에 있는 스마트폰을 보면서 뭔가 재미있는 것들을 찾아봅니다.

집중력을 높이고 싶다면 스마트폰을 잠시 여러분 근처 말고 다른 곳에 놔둬보세요. 만약 스마트폰이 꼭 필요하다면 비행기 모드로 여러분을 방해하지 못하게 만들어주세요. 

 

일을 하면서 혹은 다른 작업을 하면서 스마트폰을 보는 행동은 여러분의 행동에 기인해서 만들어진 습관입니다.

집중력을 높이기 위해서는 이 습관을 없애야 합니다. 스마트폰이 보고 싶어도 잠시 참고 다른 행동을 하는 것이 더 좋습니다. 예를 들어 잠시 눈을 감고 사색을 하거나, 녹색이나 파란색 주변을 돌아보세요. 눈에 안정감을 주고 정신을 맑게 해주는 차를 마셔도 좋습니다. 우선 스마트폰만 피해 보세요. 그러면 쓸데없이 스마트폰을 보는 나쁜 습관을 없앨 수 있습니다. 

 

집중력 높이기 위한 첫 번째 원칙 : 쓸데없이 스마트폰 보는 습관을 없애자.

 

2. 가끔은 휴식도 필요합니다.

집중을 오래 하다 보면 휴식이 무조건 필요합니다. 우리 뇌는 하루 용량이 정해져 있습니다. 만약 여러분이 집중을 잘해서 1,2시간 이상 집중을 했다면 적어도 10~20분 정도는 휴식을 취해주세요. 휴식을 취해주지 않으면 나중에 집중력이 급속도로 떨어져서 집중을 지속할 수가 없습니다.

우리의 의지력은 한계가 있습니다. 집중력과 의지력은 같은 종류입니다. 집중을 많이 하면 의지력이 점점 떨어져서 휴식 없이는 결국 집중력은 바닥을 드러낼 것입니다. 

집중력을 꾸준히 지속하고 싶으시가요? 그럼 1시간 집중, 10~20분 휴식을 취해주세요. 10~20분 집중이 너무 길다고 생각하시면 단 5분도 좋습니다. 우리 뇌가 잠시 쉴 수 있도록 도와주세요. 그래야 하루 종일 맑은 정신으로 집중력을 발휘할 수 있습니다. 

 

욕심이 가득한 집중력은 결국 밑천을 드러냅니다. 욕심을 너무 부리지 마세요. 욕심을 부리다가 더 많은 걸 놓칠 수 있습니다.

 

3. 멀티태스킹은 집중을 방해합니다.

멀티태스킹은 허울만 좋아 보이는 방법입니다. 물론 숨을 쉬면서 다른 일을 하는 건 가능합니다. 음식을 먹으면서 TV를 보는 건 멀티태스킹이 가능합니다. 하지만 일을 하면서 혹은 어려운 작업을 하면서 다른 일을 또 진행하는 건 효율성을 매우 낮추는 행동입니다.

여러 논문에서도 이미 결과가 드러났듯이, 멀티태스킹은 효율성과 집중력을 떨어트립니다. 심지어 많은 실수를 야기시킬 수도 있습니다.

집중력을 잃지 않고 일의 효율성을 올리고 싶으시다면 한 가지만 집중해보세요. 일의 우선순위를 정해서 중요한 것부터 먼저 시작하고 그 일을 끝낸다음에 다음 일을 진행 보세요. 그래야 실수 없이 일을 차곡차곡 진행할 수 있습니다. 물론 집중력도 잃지 않을 수 있고요.

 

4. 심호흡으로 마음의 안정을 찾으세요.

집중을 하다 보면 가슴이 답답해지고 뭔가 먹먹한 느낌이 들 수 있습니다. 집중을 하고 있는데 가슴이 답답한 느낌이 갑자기 느껴지나요? 그러면 집중력이 바닥이 났다는 간접적인 증거입니다. 이때는 잠시 심호흡을 하면서 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 

심호흡을 하면서 명상을 하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 명상은 마음 챙김 중에 가장 좋은 방법입니다. 심지어 명상을 통해 집중력을 높일 수 있다는 실험 결과도 여럿 있습니다.

 

심호흡을 하는 방법은 간단합니다. 아래와 방법을 따라 해 보세요. 

 

ㄱ. 숨을 코로 천천히 7~8초 동안 들이쉬세요.

ㄴ. 숨을 들이마셨다면 약 4~5초 동안 멈춰주세요.

ㄷ. 숨을 다 멈췄다면 입으로 7~8초 동안 내 쉬세요.

ㅁ. 이 심호흡을 5번 정도 해주세요. 그러면 금세 마음이 안정이 되면서 다시 집중력이 올라갑니다.

 

호흡은 복식으로 해도 되고 흉식으로 해도 됩니다. 숨 쉬는 방법보다 숨을 잘 쉬겠다는 마음가짐이 더 중요합니다.

 

5. 수면의 질은 높여주세요.

집중력과 수면은 매우 밀접한 상관관계가 있습니다. 

여러 연구에 따르면 불면증을 가진 사람은 집중력이 매우 취약하다는 것을 알 수 있었습니다.

여러분도 쉽게 느끼실 수 있을 겁니다. 잠을 잘 잔 날과 못 잔 날의 집중력의 차이는 스스로 느낄 정도로 확연하게 드러납니다. 집중력과 일의 효율성을 높이고 싶으신가요? 그렇다면 수면의 질을 어떻게 높일 수 있는지 먼저 선행해서 공부해보세요. 그리고 공부한 내용 중에 자신에게 맞는 부분이 있다면 실천해보세요. 수면의 질이 좋아지고 사고력도 좋아진다면 여러분의 집중력은 확연히 높아질 겁니다.

만약 잠을 잘 자지 못해 매우 피곤한 상태인가요? 그렇다면 잠시 낮잠을 청해 보세요. 약 10~25분만 자도 여러분의 의지력과 집중력을 충전할 수 있습니다. 15분의 낮잠은 꼭 게임에서 에너지 충전을 받은 것과 비슷한 효력을 가집니다. 

점심 먹고 집중력이 많이 떨어지셨나요? 그렇다면 잠시 낮잠을 청해 보는 것은 어떨까요? 여러분의 집중력과 사고력 증진을 위해서요.

 

6. 간식으로 호두를 먹어보세요.

집중을 하다 보면 배가 금방 고파집니다. 이때 밀가루가 가득한 글루텐 식품보다는 뇌에 좋은 호두를 드셔 보세요. 호두는 뇌기능 향상에 도움이 되고 건강한 지방을 함유하고 있어 우리 뇌를 좀 더 똑똑하게 만들어 줍니다. 

호두는 은근히 가격이 쌉니다. 마트에서 1kg에 만원도 하지 않습니다. 호두 1kg면 약 한 달을 먹을 수 있는 양입니다. 하루에 10개 정도만 섭취해보세요. 뇌 건강도 지키고 집중력도 높일 수 있습니다.

당이 당긴다고 설탕이 있는 음식은 찾지 마세요. 당이 들어 있는 음식은 잠시 여러분을 기분 좋게 할지 모르겠지만 결과적으로는 여러분의 건강과 집중력을 망치는 지름길입니다. 

당분 대신 호두, 호두가 없다는 커피, 커피가 없다면 물을 많이 마셔보세요. 그렇다고 물을 너무 마시진 마시고요. 물을 많이 마시면 화장실을 자주 가야 해서 집중력을 순간적으로 잃을 수 있습니다.

 

이번 글은 집중력 높이는 방법 6가지에 대해서 알아보았습니다. 

여러분의 집중력은 영원한 것이 아닙니다. 의지력이 점점 떨어지듯이 집중력도 사용하면 사용할수록 점점 떨어집니다. 집중력을 꾸준히 집중하고 싶다면 적절한 휴식을 취해주세요. 그리고 시간이 날 때마다 심호흡을 하면서 간단한 명상을 해보세요. 이런 간단한 습관들이 여러분의 집중력을 소중하게 지켜줄 것입니다.

 

집중력은 여러분 하기에 달려 있습니다. 집중력도 습관에 일종입니다. 집중력을 잃지 않는 습관을 몸에 배게 만들어 보세요. 습관은 여러분의 의식을 지배해서 무의식적으로 나오게 합니다.