게으름 없애는 방법 10가지

저번 글은 게으름 원인에 대해서 알아보았습니다.

이번 글은 게으름을 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 게으름을 없앨 준비되셨나요?

아래 언급되는 여러 가지 방법들을 습관화되게 만들어보세요. 그러면 누구든 쉽게 게으름을 이겨낼 수 있습니다.

게으름은 유전자가 아니기 때문에 습관만 충분히 배게 한다면 게으름 따위는 여러분 인생에 없을 겁니다.

 

그럼 게으름을 없애려면 어떤 습관을 가져야 할까요? 

우선 습관을 가지려면 평균적으로 66일이 걸립니다. 이 말은 즉 하루도 빠짐없이 66일 동안 어떤 습관을 몸에 배게 하면 의식적 노력 없이도 충분히 가능하다는 이야기입니다.

그런데 습관을 몸에 배게 하는 건 쉬운 일이 아닙니다. 만약 좋은 습관을 누구든 다 쉽게 얻었다면 모든 사람들이 다 성공하고 부자가 됐겠죠?

습관을 몸에 배게 하는데 제일 힘든 시기는 한 달입니다. 한 달까지는 정말 힘들게 지속적으로 노력을 해야 하기 때문이죠. 한 달이 지나면 조금 쉬워집니다. 그리고 두 달이 지나면 몸이 먼저 반응을 합니다. 결국 66일이 지나면 습관이 몸에 완벽하게 배게 되죠.

 

즉 게으름을 없애려면 66일 동안 지속해야 합니다. 만약 66일을 동안 지속적으로 할 마음이 없다면 처음부터 포기하는 것이 낫습니다. 괜히 육체적으로 정신적으로 스트레스를 받을 필요는 없으니까요.

 

 

게으름을 없애는 방법 10가지

 

1. 5초의 법칙

게으름을 없애는 방법 중에 제일 현실성이 있는 방법입니다. 그것은 바로 '5초의 법칙'

한번 예를 들어 볼게요. 6시에 알람이 울립니다. 알람이 한두 번 울리면 사람들은 보통 시끄러워서 일어납니다. 하지만 게으름이 심한 사람들은 알람을 무시한 채 잠을 계속 청합니다. 알람을 끄는 것조차 귀찮기 때문이죠.

이럴 땐 어떻게 해야 할까요? 이때 5초의 법칙을 사용하는 겁니다.

 

5초의 법칙은 아래와 같습니다.

 

ㄱ. 알람이 울린다.

ㄴ. 알람을 끈다. 

ㄷ. 5초 뒤에 무조건 일어난다고 생각을 한다.

ㄹ. 5초를 샌다. 5, 4, 3, 2, 1

ㅁ. 카운트가 끝나면 한 번에 일어난다. 

 

이렇게 5초의 법칙을 사용하면 게으름을 없애는데 많은 도움이 됩니다. 책을 읽고 싶은데 책 읽는 게 귀찮다고 느껴진다면, 5초를 샙니다. 그리고 5초 후에 책을 읽자고 마음을 먹습니다. 5초를 새고 5초 뒤에 책을 단 1페이지라도 읽습니다.

 

얼마 동안 오래 지속하느냐는 중요치 않습니다. 처음에는 누구든 오랫동안 지속할 수 없기 때문이죠. 여기서 중요한 것은 시작을 했다는 것입니다. 게으름은 시작조차 생각하지 않기 때문에 게으름을 없애기 위해서는 무조건 시작을 해야 합니다. 

 

5초의 법칙을 꼭 기억하세요. 5초 뒤에 시작만 한다면 여러분의 게으름은 조금씩 사라지실 겁니다.

 

2. 5분의 법칙

5초의 법칙을 이제 자유자재로 사용할 수 있다면 이제 5분의 법칙으로 넘어갈 수 있습니다.

5분의 법칙은 아래와 같습니다.

 

ㄱ. 운동을 해야 한다.

ㄴ. 하지만 너무 귀찮고 하기가 싫다.

ㄷ. 이때 5분의 법칙을 떠올린다.

ㄹ. 딱 5분만 하자고 생각한다. 그리고 실제로 5분을 진행한다.

ㅁ. 5분이 지나면 10분이든 20분이든 계속할 수 있다.

ㅂ. 이미 한번 시작한 거, 우리 몸과 마음은 계속하자고 생각하기 때문이다.

 

운동을 해야 한다면 이렇게 해보세요.

'헬스장 가서 5분만 있다와야지'

 

책을 읽어야 한다면 이렇게 해보세요.

'딱 다섯 페이지만 읽어야지'

 

공부 중 스마트폰을 보고 싶다면 이렇게 해보세요.

'5분만 더 공부하고 스마트폰을 봐야지'

 

이렇게 5분의 법칙을 사용하면 5분보다 더 긴 시간을 집중할 수 있고 게으름을 이겨낼 수 있습니다.

우리 뇌는 이미 한번 시작하면 시작한 동력이 아까워서라도 더 많이 하기 때문입니다. 더 효율적으로 뇌를 사용하기 위해서죠. 

지금 게으름 병에 걸려서 아무것도 하지 싫고 귀찮으신가요? 그렇다면 5초의 법칙과 5분의 법칙을 사용해 보시는 건 어떠신가요? 여러분의 게으름이 여러분이 모르는 사이에 없어질지도 모릅니다. 

 

3. 완벽함이란 없습니다.

완벽주의자들이 게으름이 많습니다. 그 이유는 완벽하게 준비가 되기 전까지는 잘 실행하지 않기 때문입니다.

여러분이 아무리 많이 준비하고 시기를 기다린다고 해서 완벽함은 결코 찾아오지 않습니다. 이 세상에 완벽한 것은 없기 때문이죠. 

만약 완벽을 추구하기 위해 오늘도 내일도 내일모레도 일을 계속 미루고 적당한 핑곗거리를 찾고 계신가요? 그렇다면 이렇게 생각해보는 건 어떨까요? 

'이 세상에 완벽한 것은 없으니 지금부터라도 작게 실천해보고 시작해보자'

게으름을 없애는 방법 중에 제일 먼저 해야 할 것은 바로 '작은 시작'입니다. 작게 실천해보세요. 너무 큰 욕심을 부리지 마세요. 시작은 미약하게 하고 끝을 거창하게 끝내면 됩니다.

 

4. 목표를 구체적으로 정해야 합니다.

게으름의 원인 글에서도 이미 언급했지만, 목표가 너무 추상적이고 구체적이지 않으면 게으름 피우지에 매우 좋은 조건입니다. 

만약 어떤 목표가 있고 그 목표를 실행해야 한다면 디테일 있게 수정해주세요. 예를 들어 살을 빼야 한다고 하면, 무작정 살 빼기라고 목표를 정하지 말고 아래오 같이 디테일한 목표를 정해주세요.

 

ㄱ. 6개월에 10kg 빼기

ㄴ. 3개월에 5kg 빼기

ㄷ. 1개월에 2kg 빼기

ㄹ. 간식 먹지 않기

ㅁ. 물 하루에 3L 이상 마시기

ㅂ. 치팅데이는 일주일에 한 번 하기

 

이렇게 목표를 디테일하게 정하고 계획을 수립한다면 좀 더 쉽게 목표를 이룰 수 있습니다. 물론 게으름도 없애질 수 있고요.

게으름은 마음의 병입니다. 마음의 병을 이겨내기 위해서는 뭔가 구체적인 것들이 있어야 합니다. 그래야 쉽게 실행할 수 있습니다. 이 점을 꼭 명심해주세요. '목표는 디테일하게, 디테일은 명확하게'

 

5. 체력을 길러야 합니다.

체력이 약하면 뇌는 휴식을 선호합니다. 게으름이 제일 좋아하는 것은 휴식입니다.

게으름을 없애려면 우선 체력을 길러야 합니다. 체력이 약하면 어떤 현상이 일어나는지 한 가지 예를 들어 보겠습니다.

철수가 9시에 출근해서 밤 9시까지 야근을 하고 집에 돌아왔습니다. 자기 계발을 위해, 승진을 위해, 영어 시험을 위해 영어 단어라도 몇 개 외워야 하는데 체력이 없어 침대에 눕는 순간 잠이 들고 맙니다. 한번 침대에 파묻힌 몸은 다시 일어날 힘이 없습니다. 게으름이 몸과 마음을 지배해서 영어 단어를 외워야 한다고 생각해도 결코 그 일은 일어나지 않습니다.

그런데 만약 철수가 체력이 좋고 집에 돌아와서도 힘이 남아있다면 과연 영단어를 외웠을까요? 아니면 침대에서 허우적대고 있을까요? 제 생각은 철수가 아무래도 정신을 차리고 영단어를 외우고 있을 거라고 생각됩니다.

그 이유는 아직 영단어를 외울 정신적인 힘이 있고 미래를 위해서는 그렇게 해야 한다고 생각하기 때문입니다.

 

이렇듯 체력이 없으면 게으름을 이길 수 없습니다. 체력이 없어 몸이 따라주지 않는다면 아무리 좋은 생각을 가지려고 해도, 게으름을 이겨내려고 해도 결코 이겨낼 수 없습니다. 그만큼 체력은 정말 중요한 것입니다. 

 

그럼 체력을 기르려면 어떻게 해야 할까요? 제가 체력을 기르는 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 출퇴근 시간에 아파트 계단을 끝까지 올라갑니다. 의외로 계단 오르기는 체력 증진에 큰 효과가 있습니다.

2. 출퇴근에 지하철이든 버스든 1~2 정류장 전에 내려서 걷거나 뜁니다.

3. 샤워하기 전 팔굽혀피기, 윗몸일으키기를 합니다.

4. 되도록이면 건강한 식품을 섭취하려고 노력합니다.

 

이렇게 4가지만 꾸준히 해줘도 몇 달 후에 체력이 좋아졌다는 것을 느끼실 수 있습니다. 

체력이 좋아졌다고 느꼈던 개인적인 경험은 계단을 오를 때입니다. 예전에는 6층만 올라가도 힘들었습니다. 하지만 이제는 10층까지는 거뜬하게 올라갈 수 있습니다.

 

기본 체력을 무시하지 마세요. 기본 체력이 약하다면 비단 게으름뿐만 아니라 아무것도 하지 못합니다.

좋아하는 일이 눈 앞에 있어도 체력이 없다면 그저 환상에 불과합니다. 힘이 없어 잠만 자게 되니까요.

 

6. 파트너를 찾으면 좋습니다.

게으름을 없애는 데 파트너는 좋은 역할을 합니다. 특히 물질적인 보상체계를 걸고 서로 경쟁하는 시스템을 만든다면 더 효과가 있을 겁니다.

예를 들어 같이 운동을 하기로 했습니다. 규칙을 아래와 같습니다.

 

ㄱ. 지각할 경우 벌금 만원

ㄴ. 일찍 집에 갈 경우 벌금 만원

ㄷ. 목표치를 이루지 못할 경우 벌금 5만 원 

 

이렇게 파트너와 약속을 지키면서 서로 경쟁을 하면 동기부여도 생기기 때문에 게으름을 이겨낼 수 있습니다.

게으름을 혼자 이겨낼 힘이 없으신가요? 혼자 하기에는 너무 귀찮고 재미가 없으신가요? 그렇다면 저렇게 파트너를 정해서 서로 경쟁심을 유발하는 건 어떨까요? 아마도 효과는 톡톡히 보실 겁니다.

 

7. 옷을 갈아입으세요.

군대를 갔다 온 사람이라면 아마 저 기분을 알 겁니다. 이미 군대를 전역했는데도 민방위나 예비군 때 군복을 입으면 괜히 피곤하고 힘들고 지칩니다. 아마도 군복이라는 것이 심리적으로 우리의 마음을 장악하고 있기 때문이라고 생각됩니다. 이렇듯 게으름을 이기고 싶다면 옷을 갈아입어보세요. 

책을 읽고 싶다면 옷을 갈아입고 도서관 갈 생각을 하고 운동을 하고 싶다면 운동복으로 갈아입고 러닝화를 신어 보세요. 그러면 책을 읽고 운동을 하고 있는 여러분의 모습을 발견하실 수도 있습니다.

 

옷은 우리의 마음을 대변합니다. 정장을 입으면 행동을 매너 있고 깔끔하게 해야 한다는 심리가 깔려있고, 한복을 입으면 예의 바르고 정중한 행동을 해야 한다고 생각합니다. 

이렇듯 게으름을 이기고 싶을 때 옷을 갈아입고 옷에 맞는 행동을 취해보세요. 그러면 감쪽같이 게으름이 사라지게 됩니다. 잘 믿지 못하시겠다고요? 한번 해보세요. 제 말이 무슨 말인지 이해가 가실 겁니다.

 

8. 꿈을 가져보세요.

확실한 꿈이 없을 경우 게으름을 피우는 경우가 많습니다. 

꿈을 확실히 가지고 있는 사람들은 게으름은 사치라고 생가합니다.. 꿈을 위해 잠시 쉬어가는 타임은 있겠지만, 시간을 허송세월 보내는 일은 결코 그들에게 용납되지 않습니다.

게으름이 여러분 삶에 너무 많이 지배하고 있나요? 게으름을 떨쳐버리고 싶어도 마음처럼 잘 되지 않나요? 그렇다면 꿈을 가져보는 것은 어떨까요?

단기적인 꿈도 좋고 장기적인 꿈도 좋습니다. 작은 꿈이라도 여러분이 원하는 거라면 한번 곰곰이 생각해보세요. 

꿈을 잊어먹은 사람은 있어도 꿈이 없는 사람은 없습니다. 여러분이 잠시 잊은 꿈을 상상해보세요. 그리고 10년 후에 그렇게 변해있을 거라고 생각해보세요. 꿈을 생각하고 나면 여러분 옆에 있던 게으름이 조금씩 사라질 것입니다.

 

9. 잘할 수 있는 것부터 시도합니다.

처음부터 어려운 것을 시도하지 마세요. 자신이 먼저 잘하고 강점이 있는 부분을 시도하는 것이 중요합니다. 

어느 한 연구에 따르면, 여러분이 잘하는 것을 행동으로 하면 긍정적인 생각도 생기면서 집중력과 자신감이 올라가는 것을 확인했습니다. 

게으름을 없애기 위해 뭔가 시작을 해야 한다면, 먼저 잘하는 것부터 해보세요. 잘하는 것을 하다 보면 용기도 생기도 자신감도 증진되면서 다른 일도 쉽게 할 수 있을 겁니다. 

 

10. 마지막으로 여러분 자신에게 보상을 하세요.

게으름을 이겨내고 어떤 일을 지속적으로 노력했다면 여러분 자신에게 스스로 보상을 해주세요.

그 이유는 우리 뇌는 보상을 좋아하기 때문입니다. 뇌가 보상을 받으면 어떤 현상이 일어날까요?

보상받은 뇌는 그 일을 잊어먹지 않습니다. 다음에도 보상을 받기 위해 더 열심히 하라고 끈기라는 명령을 내립니다. 그리고 이런 일들이 지속적으로 반복된다면 뇌는 습관이라는 것을 얻게 됩니다. 습관을 제가 위에 뭐라고 언급을 했죠? 의식적 노력 없이도 저절로 하게 만드는 힘이라고 했습니다.

이렇듯 보상을 받은 뇌는 그 보상을 위해 더더욱 열심히 합니다. 열심히 하면서 생긴 습관은 우리를 전체적으로 변화를 시켜줍니다. 보상은 습관을 만들고 습관은 우리를 변화게 만듭니다.

 

게으름을 평생 없애시고 싶으신가요? 그렇다면 뇌에게 보상을 줘보세요. 보상받은 뇌는 신이 나서 더 열심히 일을 할 것입니다. 

 

이번 글은 게으름 없애는 방법 10 가지에 대해서 알아보았습니다. 

게으름은 선천적인 유전자가 아닙니다. 게으름은 재능이 아닙니다. 게으름은 습관으로 충분히 고칠 수 있고 없앨 수 있는 마음의 병입니다. 

게으름을 없애기 위해 꿈을 가져보세요. 목표를 설정해주세요. 자존감을 높이고 용기를 가져보세요. 

마음의 병, 게으름을 없애기 위해서는 먼저 마음가짐을 바꾸는 것이 제일 중요합니다. 

 

성공과 부와 친해지고 싶으신가요? 그렇다면 게으름보다는 부지런함이랑 친해지는 건 어떨까요?