건강한 마음을 갖는 방법

건강한 마음을 가지고 있다면 나이 따위는 아무런 상관이 없습니다. 건강한 마음을 가지고 있으면 신체 활동 유지량을 높일 수 있습니다. 건강한 마음을 지니고 있으면 항상 불행해하는 사람에 비해 더 풍요롭고 만족스러운 삶을 살아갈 수 있습니다.

여러분은 어떤 마음을 가지고 싶으신가요? 항상 부정적이고 남 탓만 하는 마음을 가지고 싶으신가요? 남에게 모범이 되고 동기 부여자가 될 수 있는 건강한 마음을 가지고 싶으신가요?

 

 

이번 글은 건강한 마음을 갖는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 가장 먼저 해야 할 일은 바로 운동입니다.

주 3~5회 정도 운동을 하게 되면 온 몸의 혈류를 좋게 만들 수 있어 건강하고 활기찬 생활을 유지할 수 있습니다. 또한 운동을 하면 뇌에서 분비되는 여러 호르몬이 여러분의 마음을 풍요롭고 만족스럽게 만들어 줄 것입니다.

도파민과 세로토닌 그리고 엔도르핀이 여러분의 마음을 건강하게 만들어 줍니다. 못 믿으시겠다고요? 그럼 한번 이 글을 그만 읽고 운동화를 신어서 산책을 한번 해보세요. 여러분의 몸과 뇌가 신이 나서 춤을 출거예요. 그 이유는 피가 온몸에 잘 돌게 되면 뇌뿐만 아니라 마음가짐도 리프레쉬가 되기 때문입니다.

 

* 무릎이 괜찮다면 걷기와 달리기를 해보세요.

* 밖에 나가기 귀찮으면 계단 오르기를 해보세요.

* 무릎이 안 좋으면 수영 및 자전거를 타보세요.

* 반려견이 있으면 반려견과 산책을 해보세요.

* 정적인 것을 좋아하면 요가를 해보세요.

* 과격한 몸짓을 좋아하면 격한 스포츠나 춤도 좋습니다.

* 취미가 골프면 골프도 좋습니다. 골프도 스포츠입니다.

 

2.  뇌를 사용하세요.

건강한 마음을 가지려면 뇌가 먼저 건강한 생각을 해야 합니다.

뇌의 신경가소성을 믿어보세요. 뇌도 근육처럼 단련시키고 훈련을 시키면 집중력, 사고력, 인지력 등을 키울 수 있습니다. 그럼 뇌를 어떻게 건강하게 만들 수 있을까요? 뇌에게 긍정적인 에너지를 주입하기 위해 무엇을 해야 할까요?

 

* 많이 읽으세요. 뇌는 읽는 행동을 귀찮아 하지만 귀찮아하는 행동 자체를 습관으로 만들게 되면, 뇌는 귀찮은 일도 자연스럽게 하게 됩니다. 우리가 숨을 쉬는 거나 음식을 먹는 것처럼요.

* 읽었으면 생각하세요. 단순히 읽기만 한다고 해서 우리 뇌가 좋아하지 않습니다. 많이 생각하고 집중력을 높이게 되면 다른 아이디어가 떠오르면서 우리는 쾌감을 느끼게 됩니다. 쾌감이 느껴지면 도파민이 흐르기 때문에 동기부여 및 긍정적인 사고를 할 수 있습니다.

* 글도 써보세요. 글은 우리에게 정말 좋은 사고와 행동을 하게 끔 만들어줍니다. 

읽고 생각하고 쓰라. 이 세가지만 꾸준히 하시면 여러분의 삶의 질은 급격하게 올라갈 것입니다.

 

3. 잘 먹어야 합니다.

잘 먹어야 건강한 마음을 가질 수 있습니다. 

매일 인스턴트 및 패스트푸드를 먹으면 우리 몸에서 이상 반응 현상이 일어납니다. 소화도 잘 시키도 못하는 밀가루 글루텐을 섭취하게 되면 뇌에 사용될 에너지와 기타 에너지가 내장에만 치우치게 됩니다. 

우리의 에너지는 한계가 있습니다. 뇌에 사용될 에너지 몇 프로, 내장기관이 사용될 에너지 몇 프로 등 이렇게 나뉘어 있습니다. 그런데 어느 한쪽에서 지나치게 다른 에너지를 사용하게 되면 어떻게 될까요? 아무래도 과부하 현상이 일어나면서 부작용이 생기겠죠?

부작용이 생기면 만사가 귀찮아집니다. 건강한 마음으로 우리의 꿈을 위해 향해 달려가야 하는데, 체력이 부족해지고 일을 자꾸 미루게 되면 우리가 해야 할 일을 하지 못하게 됩니다. 

 

* 인스턴트 및 패스트푸드는 가끔 드세요.

* 채소, 야채, 과일은 필수입니다.

* 비계가 많은 고기 대신 등 푸른 생선을 추천합니다. 

* 올리브 오일은 혈류를 빠르게 하는데 도움이 됩니다.

* 아침을 조금이라도 드세요. 아침을 먹지 않으면 일에 사용될 에너지가 지방을 축적하려는 에너지로 도망갑니다.

 

4. 스트레스 관리도 필수입니다.

스트레스가 많이 쌓이다 보면 건강한 마음을 가질 수 없습니다. 여러분도 많이 느껴보시지 않았나요?

오늘 만약 상사에게 혼이 나고, 장사가 잘 되지 않고, 인간관계가 좋지 않아 스트레스를 많이 받은 날은 마음이 어떠셨나요? 모든 게 다 귀찮고 해야 할 일을 뒤로 미루고 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하거나 과도한 음주를 자주 하시지 않았나요? 

이렇듯 스트레스를 많이 받게 되면 우리 마음속에는 부정적인 생각들이 조금씩 자라납니다. 스펀지에 물이 조금씩 스며들듯이 부정적인 생각도 긍정적인 생각을 조금씩 밀어내면서 우리의 마음을 차지하게 됩니다.

그럼 어떻게 스트레스를 관리할 수 있을까요? 스트레스를 없앨 수는 없습니다. 그 이유는 스트레스는 우리에게 꼭 필요한 호르몬이기 때문입니다. 

모든지 과한 게 문제입니다. 적당한 스트레스는 오히려 우리에게 도움이 됩니다. 하지만 지금 우리가 걱정하고 있는 것을 과도한 스트레스이기 때문에 스트레스를 어떻게 관리를 해야 할지 공부를 해야 합니다.

 

* 명상을 통해서 자신과의 대화를 시도해보세요. 왜 스트레스를 받는지, 왜 분노를 금치 못하는지 나 자신과 대화를 해보세요. 내 자신과 대화를 하다 보면 과도한 스트레스를 쉽게 관리할 수 있습니다.

* 운동도 스트레스를 푸는데 매우 좋습니다. 그 이유는 운동을 하면서 나오는 호르몬들이 스트레스를 없애주기 때문입니다.

* 숙면을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 숙면을 취하면 스트레스 수준이 감소된다는 연구결과는 이미 많이 나와있습니다.

* 스트레스를 풀 수 있는 취미를 가져보세요. 취미생활과 공동체 생활은 여러분의 스트레스를 감소시켜줄 수 있습니다.

 

이번 글은 건강한 마음 갖는 방법에 대해서 알아보았습니다.

마음이 건강해야 능동적이고 긍정적인 활동을 할 수 있습니다. 마음이 건강해야 삶을 진취적이고 풍요롭게 살아갈 수 있습니다. 

여러분의 마음은 여러분의 것입니다. 자주적이고 스스로 생각할 수 있는 마음을 가꿔보세요. 건강하고 긍정적인 마음은 여러분이 이루고 싶은 여러분의 꿈에 한 발자국 더 다가갈 수 있게 도움이 될 것입니다. 

 

꿈을 이루고 싶으신가요? 그렇다면 건강하고 긍정적인 마음을 가지면서 나는 할 수 있다는 확신을 가져보세요. 그러다 보면 여러분의 꿈이 눈 앞에 보일 것이고 그 꿈을 손으로 잡을 수 있는 날이 다가올 거라고 저는 확신합니다.