유산소 먼저? 무산소(근력운동) 먼저? — 이건 정말 많이들 헷갈려 하시죠

유산소 먼저? 무산소(근력운동) 먼저? — 이건 정말 많이들 헷갈려 하시죠.

✔️ 결론부터 말씀드리면:
당신의 목표에 따라 달라집니다.


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🎯 목표가 체지방 감량이라면?

👉 근력운동 → 유산소 순서 추천

근력운동으로 에너지를 먼저 소모해 글리코겐을 사용하고,

유산소는 남은 지방 연소에 도움을 줍니다.

근육을 지키면서 살을 빼고 싶다면 이 순서가 좋아요.

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💪 목표가 근력 & 근육량 증가라면?

👉 근력운동 → 유산소 순서가 필수

근육은 강한 힘과 에너지를 필요로 해서, 에너지가 가득 찬 상태에서 들어가야 합니다.

유산소를 먼저 하면 에너지를 많이 소모해버려서 무거운 무게를 들기 힘들어져요.



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❤️ 목표가 심폐지구력 향상이라면?

👉 유산소 → 근력운동 순서도 가능

마라톤이나 자전거, 수영처럼 심폐기능이 중요하다면

유산소를 집중한 뒤 가벼운 근력운동으로 마무리해도 좋아요.



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📝 TIP

유산소와 근력운동을 모두 하고 싶다면:

한 세션에 1시간~1시간 30분 내로 끝내는 게 이상적입니다.

근력운동 후에 20~30분 정도 유산소가 효율적입니다.




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🔷 요약

목표 추천 순서

체지방 감량 근력 → 유산소
근육 & 힘 증가 근력 → 유산소
심폐지구력 향상 유산소 → 근력